Bitte bewerten

**vwler** · 04.04.2006, 20:07

Hallo! Ich weiß leider nicht wie die geräte alle heißen also beschreibe ich sie

1. Tag mache ich Brust, Bizeps

Brust: 3x10 Butterfly
3x10 (geräte wo ich das gewicht im sitzen von mir weg drücke)
3x10 (geräte das so ähnlich wie bankdrücken ist)

Bizeps: 3x10 Kurzhanteln
3x10 Langhanteln
3x10 (gerät das so ähnlich wie kurzhanteln funktioniert)

2. Tag Bauch und Beine

Beine: 3x10 Beinpresse
3x10 (noch anderes gerät)
3x10 (gerät für die wade)

Bauch: 3x10 (gerät im sitzen wie situps)
3x10 (gerät im liegen wie situps)
3x10 seitlich mit gewicht runterbeugen

3. Tag Schulter und Rücken

Schulter: 3x10 Kurzhanteln seitlich die arme ausstecken
3x10 (gerät wo ich die stange hinter den kopf zieh)
3x10 (gerät das so ähnlich wie bankdrücken is nur für die schultern)

Rücken: 3x10 (gerät wo ich die stange zur brust ziehe)

So ich habe meinen plan beschrieben leider ist es nicht besser gegangen hoff es weiß jemand was ich mein!

**Kunibert der kleine** · 04.04.2006, 20:17

Ok, kann mal just for fun versuchen zu übersetzen. Falls mal herausfindest wie die dinger heißen sag bescheid wie gut ich war

Zitat von vwler

Hallo! Ich weiß leider nicht wie die geräte alle heißen also beschreibe ich sie

1. Tag mache ich Brust, Bizeps

Brust: 3x10 Butterfly
3x10 (geräte wo ich das gewicht im sitzen von mir weg drücke)
Brustpresse
3x10 (geräte das so ähnlich wie bankdrücken ist)
Bankdrücken mit Multipresse ??

Bizeps: 3x10 Kurzhanteln
3x10 Langhanteln
3x10 (gerät das so ähnlich wie kurzhanteln funktioniert)
Bizepsmaschine

2. Tag Bauch und Beine

Beine: 3x10 Beinpresse
3x10 (noch anderes gerät)
3x10 (gerät für die wade)

Bauch: 3x10 (gerät im sitzen wie situps)
Mir als Bauchmaschine bekannt
3x10 (gerät im liegen wie situps)
meinst den abroller?
3x10 seitlich mit gewicht runterbeugen

3. Tag Schulter und Rücken

Schulter: 3x10 Kurzhanteln seitlich die arme ausstecken
3x10 (gerät wo ich die stange hinter den kopf zieh)
klingt für mich eigentlich nach Latzug
3x10 (gerät das so ähnlich wie bankdrücken is nur für die schultern)
Schulterdrücken inna Multipresse ?

Rücken: 3x10 (gerät wo ich die stange zur brust ziehe)
Latzug zur Brust

So ich habe meinen plan beschrieben leider ist es nicht besser gegangen hoff es weiß jemand was ich mein!

Tja mein erster Tipp: lass die Geräte weg bzw reduzier sie, dann hast das problem nicht

Und ich halts auch ,neben dem sprachlichen Aspekt, für deinen Trainingserfolg für besser... also lies dich ggf. nochmal ein und such dir die entsprechenden Übungen mit freien gewichten raus.
Vielleicht hilft dir auch jemand. Ich geh jetzt pumpen..