trainings plan / pro und kontra

**prefi** · 05.04.2006, 22:37

hi ich habe mir da einen trainingsplan überlegt und möchte jetz mal die meinung der profis hier hören, ob man den so lassen kann.

und zwar:
Mo Brust/vordere Schultern
Bankdrücken 3 * 8
Kabelziehen über kreuz 3 * 8
Bankdrücken mit kurzhanteln 3 * 8
Frontdrücken mit der langhantel 3 * 8
Nackendrücken mit der langhantel 3 * 8
bauch sit ups 3 * 30
beinheben 3 * 30

Di Rücken/hintere Schultern
rückenstreckmaschine 3 * 8
schulternheben mit kurzhanteln 3 * 8
frontziehen mit langhantel 3 * 8
Lat ziehen an der maschine 3 * 8
Lat ziehen mit ristgriff 3 * 8
rudernd sitzen im kabelzug 3 * 8
arm seitheben 3 * 8
reverse flys mit kurzhanteln 3 * 8
schulternheben mit maschine 3 * 8
bauch sit ups 3 * 30
beinheben 3 * 30

Mi frei
Laufen 50 min

Do Beine
Beinpressen 3 * 8
Beinstrecken an der maschine 3 * 8
Beinbeugen an der maschine 3 * 8
Adduktorenmaschine 3 * 8
Abduktorenmaschine 3 * 8
Wadenmaschine 3 * 8
Bauch sit ups 3 * 30
Beinheben 3 * 30

Fr Arme
hammercurls 3 * 8
trizepsdrücken am kabelzug 3 * 8
trizepsdrücken mit langhantel 3 * 8
scott curl 3 * 8
konzentrationscurl im sitzen 3 * 8
Bauch sit ups 3 * 30
Beinheben 3 * 30

bin mir auch nicht sicher ob dass so optimal verteilt ist mit den schulterübungen montags und dienstags.

**kleberson** · 05.04.2006, 23:27

Hallo

Die Aufteilung gefällt mir gut. Es fehlen mir aber zu viele wichtige Übungen: Kreuzheben, Klimmzüge, Kniebeugen, Dips

Im Anfänger-Forum sind Wichtig-markierte Threads. Am besten liest du dir die mal durch. Da steht alles Wichtige drin.

Gruß kleberson

**detäwi** · 06.04.2006, 16:56

gebe kleberson recht...beschränk dich mal auf die grundlagen für die ersten paar wochen, nehme an, du fängst gerade erst an...und dein gym besitzer will dich überzeugen, all die tollen chromblitzenden geräte zu benutzen...

stick to the basics...

gruss, detäwi

**prefi** · 06.04.2006, 19:25

naja das ist so nicht ganz richtig, aboluter anfänger bin ich zwar nicht, hab schon mal 1 jahr trainiert allerdings hab ich die ernährung mehr als nur vernachlässigt ergo eher wenig erfolg.

dass soll sich jetzt ändern also werd ich die 4 übung noch einbaun in den plan und dann werd ich das mal durchziehn hoffentlich tut sich was