folgendes....ich find absolut keine effiktive übung mit der ich die unteren bauchmuskeln traininern kann...die einzige übung die überhaupt gezielt auf die unteren geht sind doch Reverse Crunches.
da hab ich aber das problem dass ich nicht die möglichkeit habe die übung mit zusätzlichen gewichten zu machen...d.h. ich kann keine masse aufbauen bevor ich die definieren will.

wie siehts aus wenn ich normale crunches bloss mit unterschiedlicher beinstellung, d.h. beine ganz angezogen (richtung bauch) oder beine komplett ausgestreckt, d.h. auf boden liegend auführe??? geht das mehr auf die unteren bauchmuskeln???


vielleicht einer rat???