hi,

täglich so:

300-350 gr haferflocken (2 portionen)
500 gr hähnchenbrust
150 gr thunfisch
20-30 ml gutes öl (olivenöl, leinöl)
5-8 Eier
200 gr aufschnitt
4 vollkornbrote
1-2 liter milch
an trainingstagen (so6 die woche) 100 gr whey, sonst 30.
250-500 gr magerquark
1-2 beutel naturreis
1 apfel
1-2 bananen
5-6 liter
80-100 gr dextrose

(+ halt die "Normalen" Supps die man so hat)


Greetz.