Probleme beim abnehmen!

[Splinter20]

Hi leute,

wie oben schon steht hab ich probs beim abnehmen! Ich wiege momentan 86,5kg(Fett ca 16%-20%). Ich achte seit März schon auf meine Ernährung, das heist ich esse wenig KH schau dafür mehr EW reinzuhauen! Mache in der Woche 4 mal Krafttraining und probier zweimal Cardio zu machen, geht nicht ganz wegen meiner blöden Schichtarbeit!! Meine Frage wäre eigentlich wie könnte ich auf 80kg bis zum Sommer kommen?? Ich trainier seit 1,5 Jahren intensiv habe also eigentlich gute fortschritte gemacht. Was mich nervt ist das ich am Po zunehme. Dadurch das ich auch ein leichten Hohlkreuz habe drückts mein Bauch raus und Po kommt wien Entenarsch zur geltung. Das nervt mich wie die Sau!! Vielleicht kann mir hier der ein oder andere, mit Ernährungsplan, Trainingsplan usw helfen der Erfahrung hat! Wäre euch echt dankbar

Gruß Imi

[Splinter20]

Ah ja habe vergessen zu sagen das ich vielleicht ephedrine oder yohimbe einsetze zur hilfe,kenne mich aber mit yohimbe noch nicht aus!! was haltet ihr davon?

[Angiee]

also eigentlich ist das ganz einfach du nimmst ab wenn du ein kcal defizit einhältst, nicht all zu hoch bei deinem fettanteil, so 500 kcal pro tag sollten reichen, musst du aber selbst entscheiden. dann alle 5-7 tage nen refeed.
sport machst du ja schon genug, es liegt also immer noch an deiner ernährung wenn du nicht abnimmst! poste doch mal was du so durchschnittlich am tag isst.

lg andrea

[Splinter20]

Thx erstmal....Also morgens esse ich 2-3 roggenvolkornschnitten mit käse und putenwurst oder auch mal 100g Haferflocken mit EW Pulver drin! Zwischen durch nen EW-Shake, mittags esse ich meistens Fleisch mit Reis, dann kommt mein training, nach dem Workout trink ich meistens NitroPlex oder Glutamin (je nachdem was ich mom zu mir nehme)
45min nach train schau ich schon das ich wieder Fleisch mit Reis esse!
Abends meistens diesen 500g Natur Quark von Exquisa kennt den jemand ist nicht schlecht kriegt man wenigstens runter?! Zu meiner Brotzeit in die Arbeit nehme ich jenach auf was ich lust hab mit, belegte Roggenvolkornbrote, hüttenkäse, thunfischsalat, Fleisch mit Reis!
Wie mache ich diesen kcal defizit??

[andy]

beobachte einmal in der woche dein spiegelbild. wenn es sich nicht verbessert hat, dann isst du morgens keine 2-3 schnitten, sondern nur 1-2 und abends reduzierst du ebenfalls die menge um 20-30%.
nach einer woche wird wieder das spiegelbild ueberprueft ob es sich verbessert hat usw.
die kalorienbilanz ist ein ueberdauernder prozess der nicht taeglich ueberprueft werden sollte.