Neuer TP...Brauche Hilfe

[Toku$]

Hallo,

also bin kurz davor mir nen neuen TP zu machen, der wie folgt aussieht:

TE1:
BRUS FB, SB, Butterfly
TRIZEPS: Kabelzug, French Press

TE2:
RÜCKEN: Klimmzüge, Lat-Zug, LH-rudern im stehen, Hyper extensions (Demnächst kommt noch Kreuzheben)
BIZEPS: SZ-Hantel, KH-Curls im sitzen

TE3:
BAUCH: 2S Crunches, 2S Beinheben, 2S Crunches mit Bauchroller
SCHULTERN: Seitheben, Frontheben, Schulterdrücken an Maschine

TE4:
CARDIO
BEINE: KB, Ausfallschritt, Waden an Beinpresse

So habe bisher jeden Muskel trainiert mit 3 Sätzen (12, 10, 8) möchte nun aber was neues ausprobieren...Nur was?
Primäres Ziel ist, so viel wie möglich Muskeln aufzubauen (damit ich in meiner nächsten Abspeckphase höheren Grundumsatz habe) gleichzeitig aber nicht allzu viel Fett anzusetzen. Versuche das soweit mit Kohlenhydratarmer Ernährung, Ausgeglichener Kalorienbilanz (manche Tage auch positive Bilanz), viel Eiweiss, viel Vitamine & viel Wasser.

Also welche "Methode" würde zu mir passen? Hab mal was gehört von folgendem-->

Grosse Muskeln 3 Sätze (12,10,8) jeweils 3 Übungen
kleine Muskeln 4 Sätze (12,10,8,6) jeweils 2 Übungen

würdet ihr mir persönlich bei meiner Situation das empfehlen? Wenn nicht, für Ratschläge bin ich immer offen, immer her damit.

MfG Toku$

[StylOr]

ohne übungen kann da keiner großartig was beurteilen.
kleine muskelgruppen mit mehr sätzen als große zu quälen macht auch wenig sinn
stylor
*edit* beine und cardio gleichzeitig wird nicht gehen. also ich kann nach schweren kniebeugen bestimmt nicht noch ne h joggen oder rudern am ergometer.

[Toku$]

ohne übungen kann da keiner großartig was beurteilen.

na gut, hab ausführlichen TP in erstbeitrag eingefügt

[Toku$]

was Cardio & Beine angeht...mache erst cardio, dann 5 minuten pause, dann beine. Klappt soweit ganz gut bei mir.

ausserdem weiss ich nicht wo ich die Beine sonst unterbringen soll...will die auch nicht seperat belasten fürs cardio und an nem anderen tag durch kb usw.

ich fahr somit ganz gut, sag mir lieber mal wie ich meine satz & wdh. zahl gestalten sollte