ektomorph...

[NeonGenesis]

bin ca 173cm groß und 68kg schwer

vom gewicht her kam ich nie höher als ca 70kg

seit einigen wochen trainiere ich wieder nach einer langen pause

mache im mom gk training

seitdem ich auch wieder richtig trainiere gibts natürlich auch wieder mehr hunger........
nun zu meiner frage

ich würde mich als ektomorph einschätzen und die sollen ja wenig muskelmasse und körperfett aufbauen

leider habe ich aber am bauch rum schon eine kleine wampe kann das daher sein das ich doch ein endomorph bin

[Floschi]

Das kommt daher, dass du zuviel isst...

[milch2]

Soweit ich weiß ist jeder Mensch kein reiner,sondern ein Mischtypus...

[NeonGenesis]

lese mich ja gerade durch diverse büchen von berend breitenstein.
das habe ich nun auch gelesen.....^^

was mir bisher noch nicht ganz klar ist
er macht den unterschied zwischen eine aufbau und definitions phase

is die aufbauphase also für mich als anfänger nun gut oder sollte ich erstmal mit meine gk training weiter machen

[caviar]

Als Anfänger ist man die ersten Jahre eigentlich immer in der Aufbauphase. Obwohl diese Unterscheidung bei Nicht-Profis zwischen Masse und Defiphase wohl ziemlich übertreiben ist.

[NeonGenesis]

ahh ok bin nu auch etwas weiter beim lesen

er schreibt man sollte am anfang nach seinem grundlagenprogramm trainieren und eine reizintersität von 40-60 % machen

um das richtig zu verstehen...
100 % (z.B. 20 kg) = 1x wdh.
40-60 % (8-12kg) = 12-20 whl

is das richtig so

[NeonGenesis]

warte auf antwort

[72apm]

irgendwie machst du es dir zu kompliziert ich weiss zwar nicht was du mit intersität meinst, aber falls du/er intensität meinst soll das einfach heißen du solltest dich nicht übernehmen! gehe es am anfang langsam an und mach Grundübungen um mal nen bisschen muskulatur aufzubauen (falls du wieder sehr sehr zurückgefallen bist; kennen deinen stand nicht also kann man kaum genaueres sagen)... dann ess vernünftig (ob du abnehmen oder aufbauen willst; was wie wann etc. steht schon alle hier geschrieben -> suchfunktion/sticky treads)... bleib am anfang einfach bei 8-12 wdh., das passt schon so!

[Sokra]

lol 173 und 70 kg is ektomorph??

wie lange hast du trainiert vor deiner langen pause?
wenn du weniger als 3 jahre trainiert hast und dein kfa unter 10% liegt bist du sicher kein ektomoprh.

[Kunibert der kleine]

Versteh ich grad nicht die Logik...
wenn er unter 10% liegt ist er nicht ekto?? hä?
Und wenn man drüber liegt ist man eher ektomorph?