Was besser 3er oder 2er?

[Dreamer001]

Also:

2er-Split:

Tag A:

Rücken
Beine
Waden
Bauch


Tag B:

Brust
Schultern
Trizeps
Bizeps


ODER

TAG A:

Rücken
Beine

Tag B:

Bizeps
Trizeps
Waden
Bauch

Tag C:
Brust
Schultern


beim 2er 2 Tag Pause zwischen den TE´s und beim 3er 1 Tag Pause.

Konzentration auf die Grundübungen, Bizeps Trizeps und Bauch eher nur zum mitbelasten da ohne isos meine Arme nicht wachsen.


Danke

[BamBamsCorner]

Ich frage mich gerade, wie Du bei einer Konzentration auf die Grundübungen, also Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantelrudern und co. Beine und Rücken an einem Tag trainieren willst...

IMO sind beide Pläne ziemlich schlecht.

[kranichstein]

Ich frage mich gerade, wie Du bei einer Konzentration auf die Grundübungen, also Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantelrudern und co. Beine und Rücken an einem Tag trainieren willst...

endlich versteht mich einer...erkläre auch einem typen im studio öfter, dass es schlecht ist beine und rücken an einem tag zu trainieren, aber da er breiter ist als ich glaubt er mir das natürlich ned

[Dreamer001]

das ganze weil ich meinen unteren rücken nur einmal die Woche trainieren will!!

Was ändern BamBam??

[riddle]

das ganze weil ich meinen unteren rücken nur einmal die Woche trainieren will!!

Was ändern BamBam??

und wieso`??? das musst mir erklären aber versteh schon das du keine stützmuskulatur haben willst und ich sag dir es ist gefährlicher KH und KB an einem tag zu trainieren als getrennt es sei denn du trainierst wie ein lulu (sorry)

fg

[get_low]

das ganze weil ich meinen unteren rücken nur einmal die Woche trainieren will!!

wenn du schon splittest mach deinen 3er split und ordne die Muskelgruppen nochmal neu, und drauf achten dass rücken+beine nicht in einer TE sind.

vorschlag:

TE1: Brust, Trizeps
TE2: Rücken, Bizeps
TE3: Beine, Schultern

[riddle]

ich weis ich bin 3 kämpfer aber als BB würd ich auch

MO KB + Beine + Bauch
MI BD+ brust + schulter +evtl trizeps
FR KH + rücken + Bizeps

machen

fg

[Dreamer001]

das ganze weil ich meinen unteren rücken nur einmal die Woche trainieren will!!

Was ändern BamBam??

und wieso`??? das musst mir erklären aber versteh schon das du keine stützmuskulatur haben willst und ich sag dir es ist gefährlicher KH und KB an einem tag zu trainieren als getrennt es sei denn du trainierst wie ein lulu (sorry)

fg

Naja wie ein lulu trainiere ich mal nicht!!

Beziehe mich damit auf Beyond Brawn wo etwas bezüglich "overlap" des unteren Rückens drin steht.

[_Muskelberg_]

ich hab zur zeit so gesplittet:

- trizeps, schulter, brust -> sehr gut auslastbar

- bizeps, rücken

- beine, bauch

[dennis79]

Ich habe zur Zeit:

1. Brust, Rücken, Bizeps

2. Beine, Schultern, Trizeps

Geht eigentlich.

Wobei sich hinter "Schultern" hauptsächlich Rotatoren-Training verbirgt.

Gruß
Dennis