Bewertung meiner Ernährung (Kein Plan)

[TeH Animal]

Hi leute,

Also ich achte zwar auf meine Ernährung, aber geh nicht so direkt darauf ein, wieviele Kalorien ich dabei zunehme . Ich wollte halt nur mal fragen ob die Ernährung ok ist. Also ich bin 18 Jahre alt, 1,76m groß und wieg um die 79 kg. Wenn ich in 1-2 Wochen viel esse (d.h Süßigkeiten etc) nehme ich so 1-2 kg zu, geht aber auch wieder auf 79 zurück und bleibt meistens konstant. An Muskeln will ich natürlich weiterhin zunehmen.

So nun zu meiner täglichen Ernährung:

Morgens:

Brötchen mit Wurst o. Käse und einer Tasse Milch oder Kakao. Oder nur Smacks bzw. Cornflakes.

Nachmittags:

Was muddi halt kocht. Meistens Gemüse mit Fleisch, Gulasch, Spaghetti, Nudelauflauf oder Fisch. Selten Pommes mit Hähnchen oder so (also was viel Fett beinhaltet). Später nach 2 Stunden wenn ich kein Training mache noch ein Protein shake (Power Protein 90)

Abends:

Toast mit Wurst oder Käse. Jetzt zur Osterzeit auch Schockolade, aber generell nicht soviel Süßes.


Sonst nehme ich noch nach dem Training (d.h. 1-2 Studnen danach) ein shake und 2 Stunden danach noch ein shake.

Trainiere jetzt seit 4 Monaten, vorher noch nichts großes gemacht. Falls das noch wichtig ist, in der Freizeit hab ich außer dem Training keine großen körperlichen Aktivitäten, mit dem Fahrrad zur Schule und sonst in der Schulwoche abends am PC. Am WE halt Party aber trinke nicht viel Alk, 1-2 Bierchen. Hoffe ihr könnt meine Ernährung mit den verschiedenen Aspekten bewerten.

Ansonsten noch schönes WE

[Pumpguru]

siehe oben!!!!

[openMfly]

Brötchen und Toast sind schon mal ungeeignet.
Zucker und weisses Mehl solltest du vermeiden.
Beim Fleisch nichts mit viel Fett. Am besten Pute und Thunfisch.
Nahrungsmittel mit viel Protein sind wichtig.
Schau doch mal oben in die festgetackerten threads. Dann siehst du, welche Nahrungsmittel sich eignen.