Mein Plan

[RockyYoung]

Ich möchte euch bitten, meinen Trainingsplan zu beurteilen, ob ihr ihn für sinnvoll haltet. Als erstes, halte ich nicht viel, von vielen Übungen oder vielen Sätzen, versuche also mein Training so kurz wie möglich zu machen und trainiere jede Partie zweimal die Woche.

Trainiere zuhause, nur mit freien Gewichten: Hantelbank,Langhantel,Kurzhantel.

Nun zu meinem Plan:


Montag

Bauch: 2 x soviel geht (nach Mv, statische Kontrakion)

Liegestütze: 1 x soviel geht

Bankdr: 2 x 8-10 Wdh. ( nach Mv, statische Kontraktion)

1 x Anzahl/Wdh. x Anzahl/Kg

Fliegende: 2 x 8-10 Wdh.

Schulterdrücken: 2 x 8-10 Wdh. ( nach Mv, statische Kontraktion)

1 x Anzahl/Wdh. x Anzahl/Kg

Schädelzertrümmerer: 2 x 8-10 Wdh.

Dienstag:

Kreuzheben: 4 x 6-8 Wdh. ( nach Mv, statische Kontraktion)

Langhantelrudern: 2 x 6-8 Wdh. ( nach Mv, statische Kontraktion)
1 x Anzahl/Wdh. x Anzahl/Kg

Bizepscurls: 3 x 8-10 Wdh. ( nach Mv, statische Kontraktion)

Kniebeugen: 3 x 6-8 Wdh. ( nach Mv, statische Kontraktion)
1 x Anzahl/Wdh. x Anzahl/Kg

Mittwoch:

1 Stunde am Boxsack

Bauch: 2 x soviel geht (nach Mv, statische Kontrakion)

Donnerstag, Freitag, Samstag: wie Montag, Dienstag, Mittwoch

Sonntag: Pause


Könnte ich so trainieren, oder wäre der Plan schlecht für meinen Muskelaufbau, bei dem ich auch die Ausdauerkraft trainieren möchte?

[RockyYoung]

[schild=16 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]???[/schild]

[kranichstein]

erstens reicht es wenn man dreimal die woche training macht und zwischen den trainingstagen mindestens einen tag pause macht...
wenn du shcon liegestütze machen willst, dann immer nach einem satz bankdrücken...bankdrücken selbst solltest du etwa 3-5 sätze machen...außerdem könntest noch schrägbankdrücken machen...
zweitens trainiert man beine und rücken auf gar keinen fall am gleichen tag, dafür hast ned genug energie
prinzipiell solltest du pro übung mindestens 3 sätze machen, kleine muskelgruppen sollten mit 4-6 sätzen und große gruppen mit 8-12 sätzen insgesamt trainiert werden...drunter bringt ned viel denke ich und drüber ist evtl zeitverschwendung, je nachdem wie hoch die intensität ist...

achja muskelaufbau und kraftausdauer zusammen? kein plan ob das geht, aber wenn du schon sowas ernsthaft machen willst, dann mach irgendeine kampfsportart oder so nebenbei

[Manoah]

stimme kranichstein zu

desweiteren würd ich zusätzlich zum bankdrücken noch schrägbankdrücken einführen.

[RockyYoung]

War jetzt nur zeitweise gedacht( so nen Monat etwa um wieder ordentlich Kraft aufzubauen.
Ich bin Boxer, trainere sonst auch nur dreimal die Woche, da mein Boxtraining ja auch noch belastet.

Wenns wieder losgeht, dann hat mein Plan früher wie folgt ausgesehn.

Montag: Boxen
Dienstag: Beine
Mittwoch: Boxen
Fr: Brust/Schultern/Trizeps
Samstag: Rücken/Bizeps

Oder sieht das auch nicht gut aus. Hatte bisher damit kein Gefühl des Übertrainings. Das mit dem Schrägbankdrücken werde ich mit einbauen.

Wie sollte ich euer Meinung nach, meine Trainingseinheiten verteilen, wenn ich Montag und Mittwoch eigentlich den ganzen Körper belaste?