3 Kg abnehmen

[quickmick]

Hallo!

Ich lese schon sehr lange im Forum mit - nun mein erster Beitrag. Mir gelingt es seit nunmehr 2-3 Monaten nicht von 83 auf 80 Kg (183 cm) abzunehmen (derzeit ~ 16 & KF-Anteil). Ich mache jeden Tag ungefähr 1-2 Std. Sport (Tennis, Laufen, Studio) und ernähre mich (außer am Wochenende) bewusst (Kalorien zähle ich aber nicht). Unter der Woche esse ich normalerweise:
1. Mahlzeit: Eiweisshake mit Wasser
2. Mahlzeit: 1 Apfel
3. Mahlzeit: 1 Birne
4. Mahlzeit: Suppe, kleine Portion was es in der Mensa so gibt, Salat
5. Mahlzeit: 1 Banane
6. Mahlzeit: 2 Scheiben Brot, Ei, Käse, eventuell Wurst

Was mache ich falsch? Bitte um Tipps, denn ich möchte in den nächsten 4 Wochen endlich die 3 Kg abnehmen.

Danke, fg michi

[Floschi]

Viel zu wenig Kalorien, besonders wenns nur 3 Kilo sein sollen, einfach nen moderates Defizit, viel Eiweiß, viel Sport und dann klappt das...
Lass diese Hungerkur, damit schadest du dir mehr als dass es Nutzen hätte...

[ro-be]

Ich habe ungefähr die gleichen Daten.
Aber bei deiner Ernährung würde ich massiv Hunger leiden.

Warum du nicht abnimmst, ist mir nicht klar.
Entweder ist der Mensafraß zu fett-/kalorienreich oder du haust am WE zuviel rein.

[santanor]

Lies dich in die ketogene / Anabole Ernährung ein.

3 KG in einer Woche OHNE Muskelmasseverlust durchaus realistisch!

Grüße Santanor

[quickmick]

Hi!

Danke für die Antworten und den Link. Werde mich ab heute anabol/ketogen ernähren - entsprechend dem Vorschlag auf der Homepage von Thorus.

Werde euch die Ergebnisse nach 4 Wochen mitteilen.

fg michi

[andy]

Lies dich in die ketogene / Anabole Ernährung ein.

3 KG in einer Woche OHNE Muskelmasseverlust durchaus realistisch!

stimmt nicht. besonders in der ersten woche geht sehr viel stickstoff verloren bis sich der koerper umgestellt hat. auch danach ist der stickstoffverlust immer noch messbar.
deshalb halte ich von dieser diaet nicht viel wenn es nur um 3kg geht. das kann man auch weniger extrem schaffen.

aber der EP vom threadersteller ist ein typischer plan wie man am besten seine muskeln kannabalisiert, dadurch der stoffwechsel absinkt und nach rueckkehr zu urspruenglichen ernaehrung fett zunimmt. jojo par-excellence.