HST mal ausprobieren...

[Rock Hard]

Hi,

ich trainiere seit ca 3.5 Jahren und bin im moment am Trainingsplan planen. Ich wollte mal was anderes Ausprobieren und dachte da an HST. Einfach mal sehen was passiert...so viel kann ja nicht schief gehen.
Ich hab bis jetzt immer nach HIT Trainiert Dies stellt ja einen krassen gegesatzt zu "eurem" Trainingsplan da.
Was denkst ihr wie lange ich brauchen werde um Fortschritte zu machen?
Was für Fortschtitte habt ihr nach der umstellung so gemacht?
Was für Tips gebt ihr mir? Was sollte ich beachten?

Und über einen guten Trainingsplan würd ich mich auch freuen...

Also,....

[lifty76]

Wie oft hast du denn pro Woche trainiert ?
Also entweder du fängst mit klassischem HST an, also 3 TE's/Woche oder mit nem dezent dosiertem Cluster-Proggie.
Wenig Grundübungen, also ein Grundgerüst könnte so aussehen:

Cluster:

Dips, Klimmzüge, KH und KB (alternativ Frontkniebeugen).
Je nach Vorliebe kannst du auch BD und Rudern ausführen, falls dir Dips und Klimmis nicht so liegen. Dazu noch ne Iso für Schwachpunkte, 3-4 TE's/Woche, 30 Gesamt-Wh pro Übung - sollte für den Anfang reichen.
Eventuell ab höherem Gewicht KH und KB alternieren.


Klassik:

Die oben genannten Übungen plus noch ne Iso für jede Muskelgruppe - so würde ich es machen.



Gruß Lifty

[choco]

fang mit classic hst nach "komplement" an. (siehe pdf aus dem wichtig sticky)
gruß