Anfänger , Bitte um Erfahrungshilfe+Tip´s

[Since1986]

Hallo zusammen ,

stelle mich kurz vor . Bin 20 Jahre, 180 groß und wiege 68 Killo.
Ich möchte 10 Killo zunehmen.
Trainiere seit 6 Wochen mit folgendem Trainingsplan.

Tag 1: Brust + Bizeps (jewals drei Übungen , 4 Sätze und acht Wiederh.)

Tag 2: Frei

Tag 3: Rücken + Trizeps (jewals drei Übungen , 4 Sätze und acht Wiederh.)

Tag 4:Frei

Tag 5: Nacken + Schulter (drei Übungen Schulter , 4 Sätze und acht Wiederh , eine Übung Nacken und eine Übung Beine.)

Tag 6: Frei

An jedem Trainingstag trainier ich nach den Übungen noch die Bauchmuskel. Nach dem 6. Tag von vorne.

Was haltet Ihr davon? Nehme zusätzlich Weight-Gainer und an Trainingsfreien Tagen Eiweiß. Ich habe in den 6 Wochen 1 Killo zugenommen. Ist das gut? Was hätte man rausholen können?.

Ich wäre über jeden Tip dankbar.

Lieben Gruß

[PhilippAlex]

Was haltet Ihr davon?

Nichts. Wo sind die Beine?

[Since1986]

Da der Schulter-Nacken Tag sehr kurz ist, trainiere ich an diesem die beine.

Gruß

[PhilippAlex]

Da der Schulter-Nacken Tag sehr kurz ist, trainiere ich an diesem die beine.

Gruß

Dann solltest du das ergänzen.
Im übrigen ist das kein Plan sondern lediglich eine Aufteilung.
Welche Übungen?

[Since1986]

Brust: Bankdrücken , Fliegende , Butterfly.

Bizeps: Kabelcurl , Scottcurl.

Rücken. Ruderzug , Latzug zum Nacken , rudern

Trizeps: sz french-press , pushdowns , Kickbags

Schulter: Schulterpresse , kurzHanteln Schulterdrücken, und noch sowas

Nacken: Kurzhantel Arme zu gleicher Zeit hoch ziehen.

Ich hoffe damit kannst du was anfangen. Schlecht beschrieben

Nur kenne Leider die Namen der Übungen nicht so gut.

[Since1986]

Und PhillipAlex? Was sagts du dazu?

[PhilippAlex]

Beine fehlen immer noch...
Sei doch ehrlich: Du trainierst die Beine nicht.

Der Plan ist so naja...
Grundübungen fehlen, insbesondere Kreuzheben.

[marlas]

Da der Schulter-Nacken Tag sehr kurz ist, trainiere ich an diesem die beine.

und das hast du gleich zwei Mal vergessen zu erwähnen?

Sei doch ehrlich: Du trainierst die Beine nicht.

Nacken: Kurzhantel Arme zu gleicher Zeit hoch ziehen.

Das nennt man Shruggs

unbedingt noch KH und Klimmzüge mit einbauen und vor allem BEINE! Kniebeugen etc....

[Since1986]

also wie gesagt trainiere beine am Schulter-Nacken Tag

[mxp]

also wie gesagt trainiere beine am Schulter-Nacken Tag

Wie?