Reicht das für meinen Bruder...

**Hoden0** · 13.05.2006, 14:00

Mein Bruder (16) trainiert bei sich zu hause.

Hab ihm folgendes geraten:

Bankdrücken
Nackendrücken
Dips

-

Klimmzüge
Kreuzheben
Bizeps Curl

-

Kniebeugen
Wadenheben

Das reicht doch eigentlich für ihn, oder?

**izzoplus** · 13.05.2006, 14:31

ist dein bruder anfänger ??? wenn ja wäre doch erstmal ein ganzkörpertraining für ihn angesagt

**modernist** · 13.05.2006, 14:37

guter anfänger tp für zuhause (gehe mal davon aus dass kein rack vorhanden ist):

clean and press
rudern vorgebeugt oder klimmzüge weit
dips an malerböcken
+ evtl. überkopfkniebeugen (dazu führst du zuerst clean an press aus, bis die hantel in position ist)

**chris87** · 13.05.2006, 14:41

ich würde ihm erstmal zu einem ganzkörpertraining rate, damit sich alle muskeln schön aufbaun, nach 6 mon kann er sich dann an isos machen.

heisst konkret:

kreuzheben
bankdrücken/dips
kniebeugen
klimmzüge/rudern

**Beowulf** · 13.05.2006, 16:30

Warum fragt einer, der 60er Oberarme hat, hier nach Rat?

**Hoden0** · 13.05.2006, 18:56

Zitat von Beowulf

Warum fragt einer, der 60er Oberarme hat, hier nach Rat?

ich suche nicht nach rat sondern nach bestätigung.

Ich finde, dass er eben diese Übungen ein paar monate lang durchziehen sollte und später zu isos greifen sollte.

**chris87** · 13.05.2006, 19:22

Zitat von Hoden0

...später zu isos greifen sollte.

dann mach doch die curls raus, klimmzüge reichen vollkommen fürs erste. nackendrücken und wadenheben würd ich auch streichen. dann haste n schönes ganzkörpertraining