also ich trainiere jetzt seit ca. 3 wochen nach hit. ich trainiere zu hause. deswegen hab ich z.b. keine dips drin (auch wenn man sich sowas irgendwie improvisieren könnte) . ich trainiere nach dem 4-2-4 prinzip, also 10 sek pro wh und jeweils auch nur einen satz halt.

montag

schräg bankdrücken
Flyings
Seitheben
enges bankdrücken
Frontdrücken

mittwoch

Kreuzheben (da mache ich "normal" schnelle whs)
KH Rudern
Crunches
Frontheben(aufrechtes rudern)
shrugs
Klimtzüge(hab ich heute ausgelassen, weil ich schon so ausgepowert war und gar nix mehr ging, sollte ich das trotzdem noch machen ?)

freitags

Kniebeugen
Wadenheben
Beinpresse
Beinbeuger

Bizepsübung hab ich bis jetzt ausgelassen, da mein bizeps momentan noch gut gefordert wird, vielleicht werd ich bald mal eine iso-übung dazu nehmen. ist das so ok, oder fehlt was ?