Supplemente Plan

[Diamond1234]

Hi!
Schreibe hier nun zum ersten Mal und bin mal gespannt, wieviel Leutz mir zurückschreiben.
Kurz zu mir: 20 Jahre, 76 kg, 1,80 13 Jahre Fußball, nun seit 1,5 Jahrn Bodybuilding im Fitnessstudio. BB faszieniert mich ungemein. vorallem wenn man erfolge sieht und die sehe ich ^^
ich habe meine ernährung komplett umgestellt vor einem jahr und wollte eben 1 jahr ohne nahrungsergänzungen auskommen.
Ich habe mich durch etliche Foren gelesen, 8 Bücher über BB gelesen und mir mal einen eigenen Plan aufgestellt.

Bitte bewertet den Plan. Ich bin über jede Mitteilung über glücklich. Ihr habt ja mehr Erfahrung wie ich.
Au0erdem sage ich euch genau was ich nehme wo ich es kaufe udn was es kostet. Ihr könnt mir tips/mängel zu den produkten geben bzw andere produkte ergänzen, bemängeln oder streichen.

So.

Train 3 mal die Woche im Studio sehr hartes Training. Mo, Di und Fr
Mittwoch locker joggen und samstag auch
Do und So sind Ruhetage


Trainingstag

Aufstehen: 5g Glutamin, 500 mg Calcium, 30g Whey
Mittags: 25 mg Zink
1 h vor dem Training: 30g Whey, 500 mg L-Carnitin
Sofort nach dem Training: Creatin, 5g Glutamin, 30g Whey
30 min nach dem Training: Creatin, 70g Dextrose
Vor dem schlafen: 300mg Magnesium, Magerquark (Kasein)


Joggtag

Aufstehen: 5g Glutamin, 500 mg Calcium, 30g Whey
Mittags: 25 mg Zink
1 h vor dem Training: 500 mg L-Carnitin
Sofort nach dem Training: 30g Dextrose, Creatin, 5g Glutamin
30 min nach dem Training: Whey
Vor dem schlafen: 300mg Magnesium, Magerquark


Ruhetag

Aufstehen: 5g Glutamin, 500 mg Calcium, 30g Whey
Mittags: 25 mg Zink, Creatin
Vor dem schlafen: 300mg Magnesium, Magerquark


Produkte:

L-Carnitin Carni-X http://www.fitmart.de/DIAeT/Carni-X-133.html 15,36€
60 Kapseln a 500mg

L-Glutamin Glutapure 49,90€ 1000g http://www.fitmart.de/AMINOSAeUREN/Glutapure-31.html

Magnesium und Calcium von Miltinorm Aldi 300 und 500 mg jeweils ca nen Euro (taugen die beiden was) in der apotheke isses 8 fach teurer

Zink ZINK 100 + 5 mit Mangan (100 Tabl.) a 100 mg wird gedrittelt
http://www.fitmart.de/Von-A-bis-Zink...0-Tabl-39.html

Creatin Weider Pure Creatine
- 100Creatin Monohydrat, Micro Fine Powder
- Inhalt: 500g 19€

Dextrose Dextropur plus mit 10 Vitaminen 400g Traubenzucker für 2,19€
http://www.apotheke2u.de/apotheke-me...-vitamine.html
das kauf ich im edeka/ neukauf ein

whey protein 100% Whey Protein Gold Standard / fitmart / 2,2 kg für 45€

Bin für alles offen! Danke


ich zahle also im Monat im durchschnitt ca 70€ für nahrungsergänzungsmittel. Das geht noch^^

[M.A.X.inator]

Lass das Carnitin weg....das bringt nix.

L-Gluatamin kriegst du anderswo auch günstiger und mit besserer Preis/leistung.

Am Creatin Monohydrate könntest du auch noch sparen.

Der Plan ist i.O......ich würde das Creatin nicht Mittags sondern morgens auf nüchteren Magen nehmen.

[kaputo]

Lass das Carnitin weg....das bringt nix.

achja? bei jemandem mit einem nicht so schnellen stoffwechsel bringt es schon sehr viel, nur nicht bei der menge von 500mg. ich würde da mindestens 3 kapsekn vor dem training nehmen.

L-Gluatamin kriegst du anderswo auch günstiger und mit besserer Preis/leistung.

glutapure ist ein super glutamin, ich weiß gar nicht was du willst?

Am Creatin Monohydrate könntest du auch noch sparen.

stimmt, aber ist doch auch in ordnung meine güte.

Der Plan ist i.O......ich würde das Creatin nicht Mittags sondern morgens auf nüchteren Magen nehmen.

da ist dünn****** vorprogrammiert.

[Diamond1234]

danke für die tips
wo bekome ich das glutamin billiger?

[M.A.X.inator]

Tut mir Leid...aber der Dünn****** ist ja wohl deine Sache....ich hatte nie Probleme und die am meisten vertrettene Meinung ist, dass Creatin am besten morgens oder nach dem Training zu nehmen sei.



Üuberhaupt.....ich meine ...wieso nimmst du meinen Post so auseinander ohne auch nur einen einzigen vernünftigen Vorschlag an Diamond zu machen ?


http://www.sebulba.de/training/suppl...f60b96413.html
http://www.myogenic.de/artikel/creatin/

[kaputo]

Tut mir Leid...aber der Dünn****** ist ja wohl deine Sache....ich hatte nie Probleme

es ist so, daß viele probleme mit creatin bei der morgendtlichen einnahme haben (wegen dem kreatinin).

und die am meisten vertrettene Meinung ist, dass Creatin am besten morgens oder nach dem Training zu nehmen sei.

das ist nirgends bewiesen bzw bestätigt. aber nach dem training ja, klar da gebe ich dir recht.

[M.A.X.inator]

Sehr gut.....

Naja....Creatineinnahmeschemen sind ja immer umstritten.....die einen sagen so, die anderen so.
Da muss man halt experimentieren und die richtige Methode für sich selbst finden.


Wieso sollte denn morgens mehr Kreatin zu Kretinin zerfallen als Mittags ?

[t-killa]

Also Carnitin bringt wirklich nix und das hat nix mit deinem Stoffwechsel zu tun.Ich hab letztens erst ne Studie gelesen, das der Körper selbst genügend L-Carnitin produziert und eine von aussen eingeführte Menge Carnitin nichts bewirkt sondern einfach wieder ausgeschieden wird. Es sei denn, es besteht bei der Person ein Carnitinmangel dann ist es wirksam.Aber die meisten gesunden Menschen haben keinen Mangel.
Soviel zu Supps die die Welt nicht braucht.

MfG t-killa

[kaputo]

Naja....Creatineinnahmeschemen sind ja immer umstritten.....die einen sagen so, die anderen so.
Da muss man halt experimentieren und die richtige Methode für sich selbst finden.

das stimmt.

Wieso sollte denn morgens mehr Kreatin zu Kretinin zerfallen als Mittags ?

drehe meine sätze nicht um ich rede von den organen. der magen zb ist logischerweise empfindlicher, wenn er 6-8 std keine nahrung bekommt. das creatin morgens auf leerem magen kann wie gift wirken. das ist natürlich wieder von mensch zu mensch anders.

Also Carnitin bringt wirklich nix und das hat nix mit deinem Stoffwechsel zu tun.Ich hab letztens erst ne Studie gelesen, das der Körper selbst genügend L-Carnitin produziert und eine von aussen eingeführte Menge Carnitin nichts bewirkt sondern einfach wieder ausgeschieden wird. Es sei denn, es besteht bei der Person ein Carnitinmangel dann ist es wirksam.Aber die meisten gesunden Menschen haben keinen Mangel.
Soviel zu Supps die die Welt nicht braucht.

also ich nehme es, ich schwitze mehr und es bringt meinen stoffwechsel auf trap. wie oiben geschrieben, bei menschen mit einem gesunden schilddrüsenhormon zeigt es kaum wirkung. durch das carnitin wird mehr fett in die brennstoffzellen geschleust, was eigentlich die aufgabe vom schilddrüsenhormon ist. aber ist ja auch egal, es kostet nicht viel, wer will kann es einfach nehmen. bei mir wirkt es, bei dir vielleicht nicht, wie mit allen dingen eigentlich

[M.A.X.inator]

Du Glücklicher