Supplemente Plan Meinungen ?

[sonnyblack1803]

Hallo,
ich habe mir einen Plan für meine Whey und Supps Einnahme geschrieben und wollte gerne mal ein paar Meinungen dazu hören. Alle Supps habe ich von Bull Attack und mein Whey ist von My Protein.

Zu meiner Person:
Alter: 27
Größe: 1,86
Gewicht: 93kg
Trainingszeit: Morgens
Ernährung: Esse nur Vollkorn Produkte, achte drauf unnötige Kalorien zu meiden und esse hauptsächlich Pute,Hähnchen und Fisch.
Ziel: Größer, Breiter, Stärker

Frühstück:
25g Whey
50g Haferflocken
50g LowCarb Musli (Layenberger)
2x Omega 3 kapseln (a1000mg)

Vorm Training:
5g Glutamin + 5g Creatin + 3g BCAA
5g Arginin-AKG+ 5g Beta Alanin + 4g Citrulline (Nur beim Chest & Leg Day)
20g Dextro
10x Aminos

Beim Training:
50g Iso auf 1L

Nach dem Training:
25g Whey + 20g Dextro
5g Glutamin + 3g BCAA
10x Aminos + 2x Tribulus Terrestris

Vorm Schlafen:
Calcium - Magnesium - Multivitamin (Brausetabletten)
500g Magerquark
50mg Zink

Würde mich über sinnvolle Meinungen und Anregungen freuen.

Und ich verbitte mir hier neue Diskussionen zu starten ob Tribulus Terrestris nun was bringt oder nicht. Oder ähnliche Themen Abweichungen.

DANKE...

[EISENVETERAN]

Glutamin viellll zu gering dosiert.
Lieber nach Training Minimum 15gr.
Bcaa minimum Ca 6gr.-10gr.
Pre die dextrose weg,lieber danach u.dann 40gr.
Diese gepressten aminos dürften muell sein!
Spare Sie dir beim naechsten Einkauf.
50gr.ISO trinkt man eigendl.auch nicht im gym,odee pumpst 5h?

Bei calcium u.magmesium ist auf die Verbindung zu achten!
Magnesium z.b.als citrat,sonst muell.
Bei calcium ist glaub calciumcarbonat auch nicht,dass beste,weiß ich aber gerade net genau.

[sonnyblack1803]

Erstmal danke für die Antwort...
Also pre kein Glutamin..?
Bcaa 6-10g speziell beim Post oder allgemein..?
Dextro habe ich vorm Training genommen damit das Creatin schneller in den Blutkreislauf kommt,habe ich mal was drüber gelesen, ist das quatsch..?
Reicht denn das Aminoprofil ohne die müll tabs so, oder sollte ich nach hochwertigeren Aminos suchen..?
Calcium und Magnesium ist beides aus carbonat...

[EISENVETERAN]

Glutamin post,da es eh nur zu Regenerationszwecken taugt,normalerweise kannst es lassen,dafuer mehr bcaa,denn bcaa koennen den durch Training gefallenden glutaminspiegel besser bei bedarf erhoehen als l glutamin.
Also post bcaa u.gluta wenn du willst,gluta kommt kaum was an im muskel,taugt eher fuer imunsystem.

Die aminotabs sind oftmals billiggepresstes sojaprotein.
Kannst lassen,wenn du aber unbedingt was willst,dann lieber eaas(myprotein),oder aminotabs von SU bodybuildingdepot,sind egg/whey tabs.

Diese gluconatverbindungen sind eher nicht so gut.
Gerade magnesium soll man von der Wirkung erst richtig merken bei ner citratverbindung,die aber auch teurer ist.
Musst du wissen.

Crea brauch kein zucker,geht auch ohne,nimms doch post,Speicher sind eh voll bei Dauereinnahme.

[H_D]

Hallo,
ich habe mir einen Plan für meine Whey und Supps Einnahme geschrieben und wollte gerne mal ein paar Meinungen dazu hören. Alle Supps habe ich von Bull Attack und mein Whey ist von My Protein.

Zu meiner Person:
Alter: 27
Größe: 1,86
Gewicht: 93kg
Trainingszeit: Morgens
Ernährung: Esse nur Vollkorn Produkte, achte drauf unnötige Kalorien zu meiden und esse hauptsächlich Pute,Hähnchen und Fisch.
Ziel: Größer, Breiter, Stärker
Wie hoch ist dein KFA? Was ist mit Fetten?
Frühstück:
25g Whey
50g Haferflocken
50g LowCarb Musli (Layenberger)
2x Omega 3 kapseln (a1000mg)
Warum LowCarbMüsli wenn du danach trainierst? Würde dann entweder direkt nüchtern gehen oder eher sowas wie Obst essen, was schnell verdaut ist
Vorm Training:
5g Glutamin + 5g Creatin + 3g BCAA
5g Arginin-AKG+ 5g Beta Alanin + 4g Citrulline (Nur beim Chest & Leg Day)
20g Dextro
10x Aminos
Glutamin raus, Creatin raus, BA aufteilen auf 2-3x (dann macht auch Taurin Sinn), Dextro raus
Beim Training:
50g Iso auf 1L

Nach dem Training:
25g Whey + 20g Dextro
5g Glutamin + 3g BCAA
10x Aminos + 2x Tribulus Terrestris
Whey einfach auf 35g erhöhen - wenn überhaupt, hast ja wahrlich genug Whey schon im Intra (würde eher da BCAA nehmen)
Vorm Schlafen:
Calcium - Magnesium - Multivitamin (Brausetabletten)
500g Magerquark
50mg Zink
Calcium und Magn. nicht zusammen, sofern nicht zeitversetzte Freigabe. Zink auch eher nüchtern nehmen
Würde mich über sinnvolle Meinungen und Anregungen freuen.

Und ich verbitte mir hier neue Diskussionen zu starten ob Tribulus Terrestris nun was bringt oder nicht. Oder ähnliche Themen Abweichungen.

DANKE...

Wie sieht denn generell die Ernährung aus?
Ansonsten wird sich dein Supphändler freuen bei 180g Pulver am Tag.....
Hoffentlich trainierst du auch auf dem entsprechenden Niveau

[sonnyblack1803]

KFA war zuletzt 21%, Fette nur die durch die Zubereitung anfallen und ab und zu mal durch Nüsse...

Müsli dachte wenn schon müsli dann lieber etwas kalorienarm... Bin Lange zeit nüchtern gegangen aber davon wurde mir dann immer wieder abgeraten...

Warum cal und mag nicht zusammen nehmen..?

Generelle ernährung fleisch fisch gemüse also schon gesund würde ich sagen...

Also ich habe einen 4er splitplan und trainiere schon hart. 2x die woche gehe ich noch laufen.

[sonnyblack1803]

Ah okay, gluta habe ich noch einen guten Vorrat... Also post 15g gluta + 6g -10g bcaa, pre denn dann auch bcaa oder auch quatsch..?

Die Frage ist ob ich Aminos wirklich brauche oder ob die Versorgung so schon ausreicht..?

Würde mir dann das my protein citrat holen...

Sind 5g Crea denn ausreichend bei Dauereinnahme..?

[Pain and Gain]

Meiner Meinung nach alles raus & lieber mal in gute Ernährung investieren.

[H_D]

Meiner Meinung nach alles raus & lieber mal in gute Ernährung investieren.

Denke auch das würde mehr Sinn machen. Grad bei dem KFA dürfte noch mehr als genug Optiierungspotential in der Ernährung liegen.

Wie lange trainierst du schon und welche Kraftwerte hast du?

[EISENVETERAN]

Du weißt aber,dass fuer den Aufbau sehr viel essen musst?

Muesli ist Hauptsaechlich kohlenh.Lieferant.
Fett meidest du,kohlenh.auch,dass passt nicht.

Wenn du fett meidest,musst du Massenhaft kohlenh.Fressen,um auf einen ueberschuss zukommen.

Kuck mal,dass du 90gr.fett ist,ca.180protein,den Rest mit kohlenh.

Lese mal die wichtigthtreats.

Zu deiner Frage:
Pre bcaa kann man,muss nicht.
Die tabs isste noch auf u.Holstein dann keine mehr,supps die noch Sinn machen sind z.b.VitaminD3.
5gr.creatin reichen.

Wahrscheinlich koennte calcuim sich mit magn.gegenseitig bei Aufnahme hindern,was evntl.HD meint.