Wollt mal wieder richtig loslegen nach etwas längerer Pause!

[MrDPM]

Hab viel Kampfsport gemacht und verschiedene Varianten des Trainings probiert. Ausdauer, Maxkraft, zirkel, hit, klassisch, Plyo.... . Wollt nun mal wieder ganz normal zwei bis dreimal die Woche pumpmen gehen und wieder ordentlich masse raufpacken. Allerdings möglichst wenig fett. Ab morgen esse ich wieder ordentlicher, jetzt muss ich nur ,mal wieder nach einem ordentlichen Plan trainieren. Besonderes Augenmerk sollte mein Rücken bekommen.

Bin mir beim Splitting nicht sicher.

1.Tag: Rücken und Bizeps

3x Lh-rudern vorgebeugt oder Kreuzheben
3x Latziehen meistens weit
3x T-Bar, Kabel oder Machinenrudern

3x Lh-curls
3x Kh-curls variante oder kabel

2. Tag Brust, Schulter und Trizeps

3x Bankdrücken/Schrägbankdrücken mit Lh oder Kh
3x Flach- oder Schrägbankdrücken oder- fliegende

3x Seitheben
3x Shruggs

3x French press

3. Tag: Beine und Bauch

3x Beinstrecken zum Vorwärmen
3x Kniebeuge höhere Wiedrholungszahl
3x Beinbizepscurls
3x Wadenheben

3x Crunches höhre Wiederholungszahl
3x Bauchmaschine

mache immer 1. satz 12-15 wdh, 2. satz 10, 3. 5-8 plus intensitätstechnik
relativ kurze pausen
nach tag1 und zwei manchmal 10min intervallstepper

was meint ihr komplett so?

[MrDPM]

oder ich mache einen Gkplan zweimal die woche
sätze und wdh genauso wie vorher

1. tr:

Bankdrücken
Fliegende Schrägbank
Kreuzheben
Lh-rudern vorgebeugt
latziehen
Schulterdrücken
lh-curls
frenchpresse
Kniebeuge
Crunches

also beine brauch ich kaum da immer super wachsen!

[MrDPM]

Wurde heut vom geschäftsfreund zum tr eingeladen; HABEN DANN FOLGENDES GEMACH
Rücken und Bizeps

3x vorgebeugtes lh rudern
3x latziehen weit zur brust
3x enges Kabelrudern
3x weites Maschinenrudern
3x Teilkreuzheben aus dem Rack

3x Kh-curls
3x Doppelbizepsposecurls am Kabel

Das hohe Volumen für den Rücken fand ich ungewohnt aber sehr geil da die intensität gut verteilt wurde.