ein weitererer 3er - bitte bewerten :)

[sensee]

MO: rücken, bizeps

- bauchübung

- kreuzheben
- rudermaschine
- lat ziehen

- KH hammercurls
- LH curls mit SZ-stange


MI: brust, trizeps

- bauchübung

- bankdrücken
- schrägbankdrücken
- fliegende auf der flachbank

- frenchpress
- trizepsdrücken am kabel


FR: beine, schultern, nacken

- bauchübung

- kniebeugen
- beinbeuge maschine
- wadenheben

- frontdrücken (geführt, weil nix anderes vorhanden)
- aufrecht rudern
- shrugs


/edit: ups ein "er" zuviel im titel

[imported_barbie_die_waldfee]

was für satz/whd-zahlen

wieso immerzu sinnlose bauchübungen?

frontdrücken (geführt, weil nix anderes vorhanden) - ??? wenn du ne lh zum kreuzheben hast kannste auch umsetzen und frontdrücken...

[sensee]

3 sätze mit 12-8-8 wiederholungen
das übliche halt

soll ich bauchtraining auf einen tag beschränken?

fürs frontdrücken hatte ich im studio früher einen stuhl mit hantelablage. war halt sehr praktisch wenn man bis zum muskelversagen kommt und kaum noch kraft hat die hantel irgendwie auf den boden zu kriegen. ich versuch mal obs auch ohne geht.

[imported_barbie_die_waldfee]

garkein bauch extra, hast doch schwere grundübungen dabei die genug dafür sorgen, oder brauchst du das für die psyche.

wenn du bis zum versagen beim frontdrücken gehst hast du immernoch locker mehr als genug kraft um es wieder auf dem boden abzusetzen, keine sorge...

[Tyson1983]

hi, also ich würde Beine immer alleine trainieren, an einem Tag. ich mache auch nen 3er Split,trainiere Mo,Mi,Fr. Mi ist immer der Beintag.

lg tyson

[sensee]

garkein bauch extra, hast doch schwere grundübungen dabei die genug dafür sorgen, oder brauchst du das für die psyche.

wenn du bis zum versagen beim frontdrücken gehst hast du immernoch locker mehr als genug kraft um es wieder auf dem boden abzusetzen, keine sorge...

ne bauchtraining muss schon sein. hab das über 1 jahr lang vernachlässigt.

ich hab schultern und beine an einen tag gelegt weil wenn ich die schultern auf den brust, trizeps tag lege wird das echt zu viel. und schultern müssen bei mir unbedingt sein, da ich da noch defizite habe.

wie findet ihr den plan sonst so? zu viel, zu wenig?

[Cheyenne]

ich hab schultern und beine an einen tag gelegt weil wenn ich die schultern auf den brust, trizeps tag lege wird das echt zu viel.

Und dafür reduzierst du dein Beintraining auf eine Übung pro Muskel?
Zum Vergleich: Für Brust machst du 3 und sogar für den kleinen Bizeps 2 Übungen!!

[toromor]

Ein Tag nur Beine ist m.M. besser.
Nach einem guten Beintraining sollte nix mehr gehen.

[Rico2k]

keine klimmzüge drin...

****** auf bauch...
kh & kb haste schon genug bauch mit drin

[sensee]

soll ich noch beinpresse und beinbeugen noch reinnehmen?
dann müsste ich aber die schultern auf einen anderen tag legen, weils sonst echt zuviel wird am beintag.

klimmzüge schaffe ich im breiten griff leider nur sehr wenige. hab stattdessen lat ziehen drin. macht das sinn?