brustprobleme

[antonius k.]

hallo

ich mache jetzt schon länger hit und kann mich eigentlich auch ganz ok steigern. beine und rücken kann ich mich sehr gut steigern und bei den armen wars anfangs kaum aber mittlerweile klappts da auch.
das einzige problem ist die brust. ich habe schon die übungen reduziert aber das hat auch nix geholfen. ich bin mindestens seit 5 wochen bei 95 kilo beim bankdrücken und komm einfach nich mehr weiter und auf der schrägbank (75kg) auch nicht.

mein trainingsplan sieht so aus

Te1

Bankdrücken
Schrägbank
bizepscurls
pushdown
seitheben
nackendrücken
bauchmaschine
crunches


Te2
Beinbeuger
Beinstrecker
Beinpresse
Wadenmaschine
Latzug
Rudern
Rudern(andere art)
Rückenstrecker


also pro Übung 1 Satz (teilweise aufwärmsatz davor) und einen reduktionssatz

Hat irgendjemand nen Rat?

[Moneyshitter]

ich habe nicht so viel erfahrung. aber mach doch einfach mal eine woche pause und versuchs dann nochmal in nem neuen anlauf

[big sepp]

Bei mir hat folgendes funktioniert:

1. Satz Flachbankdrücken 6-8Wh (bis zum normalen MV)
2. Satz Flachbankdrücken 1-2Wh (max Wh)

Und beim nächsten Training hab ich beim 2. Satz das Gewicht um 5kg erhöht, und
wieder 1-2 Wh gemacht. Natürlich kann man das nicht unendlich weit fortsetzen.
Ich konnte mich aber so relativ schnell von 160 auf 180kg steigern.

Leider sind die max. Whs auch die gefährlichsten (Verletzungsgefahr!).

gruss big sepp

[antonius k.]

würdet ihr mir empfehlen vielleicht einfach wieder aufs normal training umzusteigen und evtl hit zu einem späteren zeitpunkt nochma zu probieren?

[Bunnyking]

Wie wäre es, wenn du periodiesierst? Ich habe jetzt 12 Wochen HIT hinter mir, an meiner vorletzten TE Habe ich mir die Wade gezerrt , und jetzt nach zwei Wochen Pause werde ich für 6 Wochen mal wieder klassisch trainieren. Dann wieder ein oder zwei Hit Zyklen, und dann HST.

Ich kann dir nur sagen probiere es einfach mal aus. Solltest du dich evntl verschlechtern kannnst ja locker wieder zurück...

[Derek_Mayer]

Versuchs mal damit:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=55080

Hat bei mir gut funktioniert, um ein Plateau zu knacken.