Hallo Leute,
wie bereits in der Headline angekündigt, habe ich eine - vermutlich - relativ schwierig zu beantwortende Frage. Ich habe vor ca. 11 Jahren mit Bodybuilding angefangen. Zwischen meinem 19 und 20. Lebensjahr war ich bereits soweit, dass mir der Eigentümer meines damaligen Fitnessstudios vorschlug, ich solle doch an Juniorenmeisterschaften teilnehmen. Kurzum: Ich war mit meiner Figur - bis auf einige Schwachstellen (Unterschenkel, Unterarme) - zufrieden. Ich schicke diese Anmerkung nicht voraus, um mich selbst zu beweihräuchern, sondern um dem eventuell in euren Antworten enthaltenen (berechtigten) Einwand vorzubeugen, ich sei - mittlerweile - genetisch bedingt an meine Grenzen gestoßen. Kurz danach ging ich für 2 Jahre zur Bundeswehr und nahm anschließend ein sehr zeitraubendes Studium auf (Jura). Während dieser Zeit versuchte ich die für mich wichtigsten Muskelgruppen wenigstens einmal die Woche - halbherzig - zu trainieren. Da ich mich aber nicht dementsprechend ernähren konnte (beim Bund kamen noch die Saufgelage hinzu), verlor ich zwar - mir unerklärlich - kaum an Kraft, wohl aber an Figur. Ich wurde schlanker und - für meine Verhältnisse - drahtiger. Ich befinde mich jetzt seit gut 6 Monaten im Hauptstudium in einer Phase, in der ich wieder etwas mehr Zeit für meine Hobbies habe. Seitdem versuche ich auch, wieder annähernd meine alte Form - insbesondere meine massige Brust - zu erreichen, doch vergeblich. Zwar habe ich meine alte Kraft wieder (Bankdrücken 120 Kg, 6. Wh.), aber es tritt folgender Figur-Effekt auf: Ich trainiere jeden Muskel einmal die Woche ziemlich intensiv. Anschließend füllt sich der jeweils am Vortag trainierte Muskel am nächsten Tag durch Pumpeffekt auf etwa 60% meines alten Volumens auf, doch bereits am nächsten Tag nimmt der Härtegrad ab und der Muskel erreicht etwa 50% (ich kann nur schätzen, da ich meinen Umfang nie gemessen habe). Am dritten Tag dann ist die Brust auf 40 % des Volumens zusammengeschrumpft, wird nur hart, wenn ich anspanne und ich wirke insgesamt wieder wie ein - leichtes Fitnesstraining betreibender - Beachboy. Ich habe eine athletische Figur und daher sieht auch dieser Zustand - so jedenfalls meine Freundin - noch ansehnlich aus, doch es geht mir nicht darum, den Mädels zu gefallen, sondern ich will meine alten "Kissen" wiederhaben. Zu meiner Ernährung: Ich habe keinen festen Ernährungsplan, doch ich nehme fast nur fettarme Nahrung zu mir (Putenbrust; Putenschnitzel; Reis; Vollkornbrötchen; Steak mit Reis; Hähnchen; Nudeln; fettarme Margarine; So gut wie nie Fast-Food-Futter: Pommes, Burger etc.). Ich nehme keine Nahrungsergänzungsprodukte - wäre einer guten Empfehlung jedoch nicht abgeneigt. Was ich jedoch nie genommen habe und auch niemals!!! nehmen werde - da bleib ich lieber Beachboy -, sind irgendwelche Steroide, Hormonpräparate oder anderes illegales Zeug.

Falls mir jemand helfen kann, bitte schreiben!

P.S: Seid bitte nicht sauer, wenn ich eventuell nicht sofort antworte. Das liegt daran, dass ich nur zu bestimmten Zeiten im Netz bin.