Muskelaufbau

[DieSonnengöttin]

Hallo!

Ist es sinnnvoll außer Eiweißpulver...sonst noch etwas zu nehmen? Creatin nimmt man auch nur 6 Wochen und diese Form bleibt ja auch nicht erhalten. Oder reicht es weiterhin eiweißreich zu essen (Verzicht auf Alkohol sowieso) ? Jeder sagt einem da etwas anderes!
Würde mich auf antworten freuen

LG

[Benni]

Hi,

die Frage ist, ob Eiweißpulver sinnvoll ist? Vorrangig sollte erstmal die Ernährung als solches stimmen für den Muskelaufbau. Dann kann man mit Eiweißpulver noch die eine oder andere Lücke schließen, aber das Eiweißpulver alleine macht noch keinen Muskel.
Man sollte für eine anabolen Zustand zwischen 1,5-2g Eiweiß pro Tag zu sich nehmen, mindestens 2/3 davon sollten aber aus der üblichen Nahrung kommen. Sprich Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier etc. Wenn man das erreicht, dann ist man schon auf dem richtigen weg.
Creatin ist schon in Ordnung, aber erst dann, wenn man mit guter Ernährung nicht mehr viel weiter kommt und noch mehr erreichen möchte. Einem Anfänger/in würde ich erst mal davon abraten.

Gruß
Benni

[DieSonnengöttin]

Danke, dass war mir schon klar! Wollte nur wissen, ob es noch andere Mittel gibt(meine jetzt nicht Steroide oder so was)!!

[Benni]

Hi,

also das ist so doch sehr schwer zu beantworten. Ich weiß ja nicht, in welchem körperlichen Zustand Du bist. Du schreibst ja nirgendwo, wie lange Du schon trainierst.
Man weiß nicht ob Du spindel dürr bist, oder eher etwas fülliger, daß würde ja individuelle Anpassungen erfordern und von Deiner momentanen Ernährung steht auch nirgends etwas.
Es hat doch keinen Sinn, Dir einen Weightgainer zu empfehlen, wenn Du eh schon mit Übergewicht kämpfen mußt. (Das soll nur mal so als Beispiel dienen.)

Gruß
Benni

[Fit53]

Danke, dass war mir schon klar! Wollte nur wissen, ob es noch andere Mittel gibt(meine jetzt nicht Steroide oder so was)!!

Die Muskulatur, wie Dein ganzer Körper, besteht hauptsächlich aus Proteinen (das Wasser mal abgezogen). Du bist ja schon gut im Training, wenn Du alle anderen Proteinquellen schon gut ausschöpfst, sind die Pulver ne gute Sache.
WeightGainer ist, glaube ich, bei Dir nicht das Wahre, soweit ich mich an Deine anderen Statements erinnern kann.

[Pauline]

Wollte nur wissen, ob es noch andere Mittel gibt(meine jetzt nicht Steroide oder so was)!!

hier bitte schön:


Vitamine (natürlich und synthetisch)

Proteine / Aminosäuren . Fette / Fettsäuren .
Vitamin A (Retinol), Provitamin A (Beta-Carotin) L-Isoleucin (BCAA) Alle pflanzlichen Fette und Fettsäuren
Vitamin D (Calciferol) L-Leucin (BCAA) Alle tierischen Fette und Fettsäuren
Vitamin E (Tocopherol) L-Valin (BCAA) MCT Öele und Fette
Vitamin K (Phylloquinon) L-Lysin Konjugierte Linolsäure (CLA)
Vitamin B1 (Thiamin) L-Methionin Glycerin
Vitamin B2 (Riboflavin) L-Phenylalanin Lecithin
Vitamin B6 (Pyridoxin) L-Threonin
Vitamin B12 (Cobalamin), Dibencozide L-Tryptophan


Pflanzliche Substanzen

Biotin L-Arginin Beta Sistosterol
Folsäure L-Histidin Gamma Oryzanol
Niacin L-Alanin Smilax
Pantothensäure L-Asparaginsäure Saw Palmetto
Vitamin C (Ascorbinsäure) L-Cystin Yohimbe
Coenzym Q10 L-Glutamin (Glutaminsäure) Tribulus terrestris
L-Glycin Chrysin


Mineralstoffe / Spurenelemente

L-Hydroxiprolin Guggulsterone
Natrium L-Ornithin Ginko Bilboa
Kalium L-Prolin Ginseng
Calcium L-Serin Guarana
Magnesium L-Tyrosin Sekundäre Pflanzeninhaltsstoffe wie:
Chlor L-Arginin-L-Aspartat Isoflavone, Phenole, Sulfide, Sterine, Saponine etc.
Phosphor Taurin
Schwefel Colostrum
Eisen Milchprotein (Casein, Lactalbumin, Whey Protein)


Andere Substanzen

Zink Fleisch Protein Kreatin
Kupfer Ei Albumin L-Carnitin
Mangan Soja Protein Cholin, Inositol
Chrom, Chromium Piccolinate Weizen Protein Vanadyl Sulfat
Jod Beta-Hydroxy-Methylbutarat (HMB)
Fluorid


Kohlenhydrate (alle Arten)

Gamma-Aminobuttersäure (GABA)
Kobalt Glukose, Fruktose, Galaktose Ornithin Alpha-Ketoglutarat (OKG)
Molybdän Saccharose, Laktose, Maltose Homöopatische Präparate
Selen Dextrine, Dextrose, Ribose Koffein
Nickel Polysaccharide, Stärke
Vitargo