Fettabbau: Ernährungs- und Cardiofragen

[LeonLuca]

Vorab:
Suchfunktion half auch hier nicht weiter!

Hätte gerne Statements zu folgenden Punkten:

1)Mein Ziel ist es derzeit, Körperfett abzubauen! Hierzu betreibe ich neben dem Krafttraining auch ein Ausdauerprogramm, welches ich vorzüglich auf dem Fahrrad im Studio mache. So nun zu meinem Anliegen:
Ich scheue mich davor, mein Cardiotraining, bei welchem ich auf eine Herzfrequenz zw. 120 und 145Schlägen achte(also optimale Fettverbrennungszone) auf nüchternem Magen zu machen, da ich große Angst vor dem Abbau von Körpereiweiß, also Muskelmasse habe!
Was kann ich also am besten vorm Cardiotraining zu mir nehmen(ich machs meistens morgens)?
Hab mal gelesen, dass ein Proteinshake(mit ca. 40g Eiweiß) mit nem Stück Obst das beste wäre(stand auf Günter Schlierkamps HP)...es sollten ja bekanntlich nicht zuviele KH`s sein, da sonst die Kohlenhydratspeicher voll sind und die Fettverbennung noch
später einsetzt. Mit dem Protein hätte ich dann zumindest die Muskeln am Morgen mit genügend Eiweiß versorgt und mit den kurzkettigen KH´s aus dem Obst fürs erste Energie(Fett wär`keins dabei)!
2-3 Scheiben Vollkornbrot vorm Cardiotraining wären doch sinnlos, da es zu viele KH`s wären, oder seh` ich das falsch?

2) Auf welchen Geräten bietet es sich denn noch an, Cardiotraining in der Fettverbrennungszone zu machen(also für ca. 45-60Min.)?
-Crosstrainer seh ich etwas gespalten: Obwohl er ja den ganzen Körper in gewisser Weise belastet (also positiv), schadet er doch gleichzeitig auch der Regenrationszeit, welche in der Fettabbauphase ohnehin schon länger ist(also negativ), richtig? Wie seht ihrs?
-Rudergerät ähnelt Crosstrainer, da quasi Ganzkörperbelastung
-Stepper wär doch quasi noch geeignet, da nur Unterkörperbelastung!?!?

3) Wie oft sollte man Cardiotraining in der Woche machen (also im Bereich von 120-145Schlägen bei einer Dauer von 45-60Min.)? Richtet sich zwar auch nach der Trainingsart...ich weiß.Ich jedenfalls trainier auf Volumen, da mir HIT (3x versucht) nicht
weiterhalf!Bin also eher ein Volumenmensch! Hab mit Volumentraining nämlich kurz vor dem Beginn des Fettabbauprogramms recht gute Erfolge gehabt(zuletzt brachte es mir 5kg bei 1% Körperfett in 2Monaten)! Deswegen werd ich jetzt den Teufel tun und mit nem HIT-Programm starten, auch wenns von etlichen angepriesen wird, besonders in diesem Forum !


So far
LeonLuca

[LeonLuca]

Vorab:
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Hätte gerne Statements zu folgenden Punkten:

1)Mein Ziel ist es derzeit, Körperfett abzubauen! Hierzu betreibe ich neben dem Krafttraining auch ein Ausdauerprogramm, welches ich vorzüglich auf dem Fahrrad im Studio mache. So nun zu meinem Anliegen:
Ich scheue mich davor, mein Cardiotraining, bei welchem ich auf eine Herzfrequenz zw. 120 und 145Schlägen achte(also optimale Fettverbrennungszone) auf nüchternem Magen zu machen, da ich große Angst vor dem Abbau von Körpereiweiß, also Muskelmasse habe!
Was kann ich also am besten vorm Cardiotraining zu mir nehmen(ich machs meistens morgens)?
Hab mal gelesen, dass ein Proteinshake(mit ca. 40g Eiweiß) mit nem Stück Obst das beste wäre(stand auf Günter Schlierkamps HP)...es sollten ja bekanntlich nicht zuviele KH`s sein, da sonst die Kohlenhydratspeicher voll sind und die Fettverbennung noch
später einsetzt. Mit dem Protein hätte ich dann zumindest die Muskeln am Morgen mit genügend Eiweiß versorgt und mit den kurzkettigen KH´s aus dem Obst fürs erste Energie(Fett wär`keins dabei)!
2-3 Scheiben Vollkornbrot vorm Cardiotraining wären doch sinnlos, da es zu viele KH`s wären, oder seh` ich das falsch?

2) Auf welchen Geräten bietet es sich denn noch an, Cardiotraining in der Fettverbrennungszone zu machen(also für ca. 45-60Min.)?
-Crosstrainer seh ich etwas gespalten: Obwohl er ja den ganzen Körper in gewisser Weise belastet (also positiv), schadet er doch gleichzeitig auch der Regenrationszeit, welche in der Fettabbauphase ohnehin schon länger ist(also negativ), richtig? Wie seht ihrs?
-Rudergerät ähnelt Crosstrainer, da quasi Ganzkörperbelastung
-Stepper wär doch quasi noch geeignet, da nur Unterkörperbelastung!?!?

3) Wie oft sollte man Cardiotraining in der Woche machen (also im Bereich von 120-145Schlägen bei einer Dauer von 45-60Min.)? Richtet sich zwar auch nach der Trainingsart...ich weiß.Ich jedenfalls trainier auf Volumen, da mir HIT (3x versucht) nicht
weiterhalf!Bin also eher ein Volumenmensch! Hab mit Volumentraining nämlich kurz vor dem Beginn des Fettabbauprogramms recht gute Erfolge gehabt(zuletzt brachte es mir 5kg bei 1% Körperfett in 2Monaten)! Deswegen werd ich jetzt den Teufel tun und mit nem HIT-Programm starten, auch wenns von etlichen angepriesen wird, besonders in diesem Forum !


So far
LeonLuca

[LeonLuca]

Danke Gothic!
Ich hab deine Beiträge schon des öfteren in den verschiedensten Foren hier gelesen(also bei bbszene.de), fand sie wirklich hilfreich und gut, und hab` insgeheim auch auf eine Antwort von dir gehofft *schleim*

Du schreibst etwas von sehr gutem Fettverlust, den du allein aufm Fahrradergometer zustandegebracht hast! Kannst du mir noch paar Cardiotipps geben, die dir diesen Erfolg gebracht haben? Wie hälst du`s persönlich bzgl. Ernährung und Ausdauertraining, um konstant und rasch Fett abzubauen ohne zuviel Muskelmasse zu opfern?
Ob du mal ne kurze Übersicht geben könntest, die die wichtigsten Dinge zusammenfasst? Wäre echt lieb!

So far
LeonLuca




[Dieser Beitrag wurde von LeonLuca am 04.08.2001 um 18:02 Uhr editiert.]

[LeonLuca]

Danke Gothic!
Ich hab deine Beiträge schon des öfteren in den verschiedensten Foren hier gelesen(also bei bbszene.de), fand sie wirklich hilfreich und gut, und hab` insgeheim auch auf eine Antwort von dir gehofft *schleim*

Du schreibst etwas von sehr gutem Fettverlust, den du allein aufm Fahrradergometer zustandegebracht hast! Kannst du mir noch paar Cardiotipps geben, die dir diesen Erfolg gebracht haben? Wie hälst du`s persönlich bzgl. Ernährung und Ausdauertraining, um konstant und rasch Fett abzubauen ohne zuviel Muskelmasse zu opfern?
Ob du mal ne kurze Übersicht geben könntest, die die wichtigsten Dinge zusammenfasst? Wäre echt lieb!

So far
LeonLuca




[Dieser Beitrag wurde von LeonLuca am 04.08.2001 um 18:02 Uhr editiert.]

[Maranello-550]

hallo gothic, ich find dich echt toll... deine beiträge sind immer erster klasse... wenn ich doch nur so...könnte wie du, dann... ach, du bist echt mein vorb... deine beiträge sind immer ein genuss...

ALSO ICH MÖCHTE JETZT DASS DU MIR ALLES ÜBER
TRAINING ERNÄHRUNG FETTABBAU DEFINITION SUPERKOMPENSATION HYPERTROHIE FITNESS STEROIDECREATIN SUPPLEMENTE VITAMINE ERGOMETER KOHLENHYDRATE ß-HYDROXY-ß-METHYLBUTYRAT ROIDS
AUFSCHREIBST UND ZWAR SCHÖNSCHRIFT, DOPPELTER ZEILENABSTAND BIS MONTAG !

...nur spaß...
aber es kommt mir so vor wenn man dich lobt , dass du dann mehr schreibst.

@Leon
Ich würde jeden morgen auf nüchternen magen (puls max. 140) 30min leicht laufen, dadurch steigt dauerhaft auf lange sicht der stoffwechsl.
mit der zeit kannst du schneller laufen, achte aber auf deinen puls.
langsam laufen: der Serotonin-spiegel steigt = glücklicheres Gefühl
schneller laufen: ACTH-Spiegel steigt = bessere Konzentration
noch schneller( wenn mans kann): Endorphin steigt = besser als Sex

bei dem rest kann ich gothic nur zustimmen, also gothic das war mal wieder ein spitzen beitrag von dir... er ist unübertref...

Ciao
550

[Maranello-550]

hallo gothic, ich find dich echt toll... deine beiträge sind immer erster klasse... wenn ich doch nur so...könnte wie du, dann... ach, du bist echt mein vorb... deine beiträge sind immer ein genuss...

ALSO ICH MÖCHTE JETZT DASS DU MIR ALLES ÜBER
TRAINING ERNÄHRUNG FETTABBAU DEFINITION SUPERKOMPENSATION HYPERTROHIE FITNESS STEROIDECREATIN SUPPLEMENTE VITAMINE ERGOMETER KOHLENHYDRATE ß-HYDROXY-ß-METHYLBUTYRAT ROIDS
AUFSCHREIBST UND ZWAR SCHÖNSCHRIFT, DOPPELTER ZEILENABSTAND BIS MONTAG !

...nur spaß...
aber es kommt mir so vor wenn man dich lobt , dass du dann mehr schreibst.

@Leon
Ich würde jeden morgen auf nüchternen magen (puls max. 140) 30min leicht laufen, dadurch steigt dauerhaft auf lange sicht der stoffwechsl.
mit der zeit kannst du schneller laufen, achte aber auf deinen puls.
langsam laufen: der Serotonin-spiegel steigt = glücklicheres Gefühl
schneller laufen: ACTH-Spiegel steigt = bessere Konzentration
noch schneller( wenn mans kann): Endorphin steigt = besser als Sex

bei dem rest kann ich gothic nur zustimmen, also gothic das war mal wieder ein spitzen beitrag von dir... er ist unübertref...

Ciao
550

[Maranello-550]

ääääääh...
...
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...
...ja
...550

[Maranello-550]

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...ja
...550

[thor]

ums kurz zu machen:

Ich steh auf Laufen. Wenns passt Intervalle reinschieben.
Also idealerweise Strecken wählen mit Steigungen und die Sprinten und denn wieder locker weiterlaufen.

Ich persönlich finde, dass Laufen besonders geeignet ist, weil der ganze Körper in Bewegung ist.
Ausserdem hab ich mich schon des öfteren auffem Ergo im Rücken gezerrt weil ich klatschnass war und mich ein wenig unterkühlte.
Beim Laufen passiert das so gut wie gar nicht.

ciao

thor

[thor]

ums kurz zu machen:

Ich steh auf Laufen. Wenns passt Intervalle reinschieben.
Also idealerweise Strecken wählen mit Steigungen und die Sprinten und denn wieder locker weiterlaufen.

Ich persönlich finde, dass Laufen besonders geeignet ist, weil der ganze Körper in Bewegung ist.
Ausserdem hab ich mich schon des öfteren auffem Ergo im Rücken gezerrt weil ich klatschnass war und mich ein wenig unterkühlte.
Beim Laufen passiert das so gut wie gar nicht.

ciao

thor