Hallo Community,

ich habe folgendes Problem bzw. Frage. Also ich bin 1,94 groß wiege 86 kg und trainiere jetzt seid 2 Jahren. In der ersten Zeit habe ich kaum auf meine Ernährung gekümmert jedoch habe ich immer weiter versucht diese zu verbessern, da sie das wichtigste überhaupt ist . Meine Ernährung sieht derzeit so aus: Morgens Haverflocken mit Milch In der Schule: Nusse Apfel Zuhause: Fisch, Fleisch, Gemüse, Obst Vor dem Training: Banane Nach dem Trainieren : Eiweißshake, Banane wieder zuhause: Tomatensuppe, Fleisch vor dem Schlafen: Eiweiß

Heute habe ich das Programm KaloMa entdeckt, mitdem man sich Ernährungspläne zusammen stellen kann. Ich hab berechnet das ich bei einer größe von 86 diese Werte benötige.
Eiweiß 172
Kohlenhydrate 860
Fett 70g
Kcal pro Tag 3600 (immer andere Ergebnisse)
Jetzt weiß ich aber nicht wie ich mir mit diesem Wissen ein Ernährungsplan zusammen stellen kann der die kcal und Eiweiß Kohlenhydrate und Fette berücksichtigt und welche Produkte noch alle gut für den Muskelaufbau sind. Danke schon mal im Vorraus