max kraft phase bitte ansehen

**nizzl** · 28.07.2006, 00:03

hi habe n paar fragen bezüglich maximalkraft training im bereich von 3-4 wiederholungen. ich hoffe es ist hier richtig aufgehoben.

1. hatte icgh vor n 3er split zu fahren

1.1
brust 3 übungen 3*3-4wh
schulter 2 übungen 3*3-4wh
trizeps 1 übungen 3*3-4wh???

1.2
beine übungen 3*3-4wh

1.3
rücken 3 übungen 3*3-4wh
bizeps 2 übungen 3*3-4wh???

ist die aufteilung ok? wie verhält es sich bei muskeln wie bizeps und trizeps mit maxkraft? sollte ich da eher im bereich von 8-12wh sein?

tips und anregungen erwünmscht. hoffe habs in die richtige sektion gepostet.

**PhilippAlex** · 28.07.2006, 10:00

Wenn ich auf Maximalkraft gehe, dann mache ich die 3 Grundübungen mit 4-5 Sätzen und jeweils eine oder 2 Nebenübungen mit 8-12 Wdh.

**Brandineser** · 28.07.2006, 10:14

Würd so vorschlagen, da ich davon ausgehe das du zumindest ein bisl Basis hast.

Hauptlifts: also Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben 3x3 machen
1-2 NÜ (mehr geht nach schwerem Train eh net) zum auspumpen nutzen und 6-8 WH machen.

Mehr brauchst du nicht.

Das machst du mind. 8 Wochen und dann schau wo du stehst.
Ich muss aber sagen das beste um die Kraft auf Vordermann zu bringen is ne Vorbereitung