Einkauf für Diät... Hilfe nötig!

[D4RkSk!LLz]

Hallo alle zusammen hab mal ne Frage wollt ne radikal- oder bzw diät starten
und bräucht ein wenig unterstützung welche Produkte vorteilhaft sind
und welche nicht! Musste Krankheitsbedingt 1 1/2 Jahre aussetzen und weis einfach net wie ich am besten anfangen soll

Trainingserfahrung 2 1/2 Jahre
Trainiere am Tag ca 2- 2 1/2 Std ///// 4-5 mal die Woche
Trainingsplan

Plan 1

Tag 1 : Brust/Schulter
Tag 2 : Rücken/Bauch
Tag 3 : Beine
Tag 4 : Arme

Tag 1
3 x Bankdrücken
2 x Dips vorgebeugt
2 x Butterfly
3 x KH-drücken
3 x Seitheben

Tag 2
3 x Kreuzheben
3 x Klimmzüge
3 x LH-Rudern
3 x Crunches
2 x Beineheben

Tag 3
3 x Beinpresse
3 x Beinstrecker
3 x Beincurls
3 x Wadenheben

Tag 4
3 x enges Bankdrücken
3 x French Presses
3 x SZ-Curls
3 x Scott Curls

Hier noch Daten zu mir:

Alter: 21
Größe: 185 cm
Gewicht: 110 kilo will wieder auf meine 92 kilo die durchtrainiert waren


hoffe ihr könnt mir helfen welche diät die beste ist und welche produkte
am besten wären
da ich mir nen einkaufszettel zusammenstellen will

ich danke euch schon mal im voraus

mfg Danny

[iron78]

Ich persönlich bin der Meinung eine Diät bringt nichts - wegen dem Jojo-Effekt der meist folgt.

Rechne dir mal über das Programm Kalokalk aus, wieviele Kalorien du so am Tag benötigst - dann einfach einige Kalorien am Tag weniger und etwas Cardio.
Das bewirkt wunder!

Naturlich wirst du die Kilos net über Nacht los - also Tapfer bleiben.

Ansonsten gibt es noch die Möglichkeit die Ernährung komplett umzukrempeln.
Möglichkeit 1: viel Eiweiss, Kohlenhydrate und wenig Fett - Süßes selten (ein bißchen muss sein sonst bekommste nur Heißhungeranfälle; aber halt selten).

Möglichkeit 2: die anabole Diät - viel Fett & Eiweiss aber sehr wenig Kohlenhydrate.

Aber egal was du nun machst, du musst konsequent bleiben und natürlich Sport treiben - dann wird das schon wieder mit dem Wunschgewicht.

[Pottproll]

Das übliche Halt:

Viel Gemüse und Obst in rauhen Mengen
mageres Fleisch
Magerquark
Eiklar
Reis, Reiswaffeln, Kartoffeln und Couscous
Proteinpulver
Rapsöl, Olivenöl und Lachsöl

[Krystian]

Möglichkeit 2: die anabole Diät - viel Fett & Eiweiss aber sehr wenig Kohlenhydrate.

Naja man sagt ja eigentlich ohne Khs

Aber denke,dass das sehr gut in dem Fall wäre