Hiiilfeee, Lat und TP... habe die hilfe nötig;)

[sayeed]

also ich hab mich ins hit training eingelesen, mache das jetzt 2 monate, nachdem ich 2 jahre eher luschig ohne intensität, dafür aber mit viel volumen trainiert habe.

bin ganz glücklich mit der ausübung der vorermüdung, da ich meine kraft nicht so gut fokussieren kann auf den bestimmten, zu trainirenden, muskel. eine vorermüdungsübung die ich oft vorm bankdrücken-schräg mit hanteln mache sind fliegende, weil sonst mein trizeps zu schnell schlapp macht.

1. FRAGE: nun hab ich aber das problem beim lat trainieren, dass ich nirgendwo eine vorermüdungsübung für diesen muskel finde, die ich brauche, da ich hier meist aufrund des ziehens in den armen(finger, unterarme, bizeps), den satz vorzeitig abbrechen muss, bevor mein lat an seine grenze gestoßen ist. deshalb hab ich immer das gefühl, dass ich diesen muskel zu wenig trainiert hab...
bei den anderen muskelgruppen klappt das soweit ganz gut...
kann mir da einer weiterhelfen??

2. FRAGE: und dann wollt ich mal meine 2er split tp checken lassen von euch

(kenne die übungsnamen aber nicht so gut wie manch anderer hier ) :

1. rücken, schultern, bizeps:

-latzug hintern kopf
-latzug mit handflächen zu mir(relativ eng gefasst)
-dann diese übung wo man auf ner bank am tower sitzt und so 2 griffe auf sich zuzieht(könnte sowas wie rudern sein)
-rowing frei
-rückenstrecker

-2 hanteln im sitzen in die luft stemmen^^
-seitheben
-frontheben

-2-4 sätze bizeps übungen variieren



2. Brust, trizeps, beine

-vorermüdung fliegende
-schräg bd mit hanteln,
-gerade mit handeln
-butterfly evtl.

-trizepsdrücken am tower
-trizepsziehen -"-

-beinpresse
-beinstrecker
-beinbeuger
-waden
(alles maschinen)

ach und ich mache so bei jeder übung 1-3 (3 selten) sätze, je nachdem ob ich denke ich hab meine intensität erreicht...

bauch mache ich immer mit an cardiotagen

na dann lasst mal hören u seid bitte nicht allzu streng mit mir

DANKESCHÖÖÖN

[sayeed]

oh wie unhöflich!!!

HI erstmal!!!

[mightyhansel]

ohne grundübungen wird das nix

kniebeuge
kreuzheben
klimmzüge (warum latzug)
dips (auch oberkörperkniebeuge genannt )
vorgebeutes rudern
millitary press / frontdrücken
überzüge
usw...

als vorermüdung für den rücken bieten sich überzüge und preachers an

[sayeed]

meinste damit preacher curls??
weil bei google find ich nur sowas wie ne bizeps übung dafür...

latziehen dachte ich, weil ich nur 3-4 klimmzüge nach hit schaffe....

was sind die anderen übungen die noch wichtig sind??? das wär ja mal sinnvoll zu wissen

und wollt noch wissen ob die aufteilung meines tp's sinnvoll erscheint

DANGEEEE

[mightyhansel]

meinste damit preacher curls??
weil bei google find ich nur sowas wie ne bizeps übung dafür...

latziehen dachte ich, weil ich nur 3-4 klimmzüge nach hit schaffe....

was sind die anderen übungen die noch wichtig sind??? das wär ja mal sinnvoll zu wissen

und wollt noch wissen ob die aufteilung meines tp's sinnvoll erscheint

DANGEEEE

dann mach eben nur 3 - 4 klimmzüge das ist kein problem, aber um ordentlich fleisch auf deinen rücken zu packen ist latziehen auf alle fälle nicht geeignet (vielleicht als kleine ergänzung, damit kannst du deinen rücken ein bisschen streicheln aber nicht zum wachsen bringen, zudem kannst du dich bei kz nicht selbst betrügen durch übermäßiges schwunghohlen)

übungen die ich umbedingt machen würde sind

kniebeugen
kreuzheben
klimmzüge (untergriff)
vorgebeutes rudern (untergriff)
dips

preachers ist sozusagen lat-ziehen mit gestreckten armen im stehen
probier aber besser mal überzüge, wenn du dabei deinen rücken und nicht nur die brust spürst ist es die übung erster wahl

[sayeed]

ohh das ist ja alles mal ganz gut zu wissen
hätte ich das bloß schon vor 2 jahren gewusst...^^

und was haltet ihr von meiner TP-Aufstellung??


macht der Sinn??