Bitte neuen TP überschauen

[hungerman!]

Hi Leutz, möchte von meinem gk plan jetz auf nen 3er umsteigen.
Nach 3 Monaten bin ich bereit für nen 3er.
hab einen fertigen plan, nach meinen vorlieben an übungen modifiziert.
gibts irgendwelche verbesserungsvorschläge? sprecht euch aus!
Danke!




Montag:
Übung Sätze Wiederholungen
Brust
Aufwärmsätze 2 15/15
Bankdrücken 4 10/8/6/4
Schrägbank 3 10/8/6
Fliegende oder Butterfly 3 12/10/8

Bizeps
Aufwärmsätze 2 15/15
SZ Curls 4 10/8/6/4
KH Curls stehend 3 10/8/6
Bauch
Crunches



Mittwoch:

Schultern
Aufwärmsätze 2 15/15
Nackendrücken 3 10/8/6
Seitheben an der Maschine 3 10/8/6
Vorgebeugtes Seitheben 3 10/8/6
Beine
Aufwärmsätze 2 20/15
Kniebeugen 2 12/8
Beinpresse 2 10/8
wadenheben 3 12/10/8
Beinstrecker 4 12/10/8/8



Freitag:
Übung Sätze Wiederholungen
Rücken
Aufwärmsätze 2 15/15
Enge Klimmzüge 4 zum Versagen
KH Rudern 4 10/8/6/4
Kreuzheben 4 10/8/6/4
Trizeps
Dips 4 je 12 - 6
French Press 3 - 4 12/10/8/ (6)

[hungerman!]

jo, danke!

[powercap]

nach 3 Monaten von GK auf 3er das ist nicht unbedingt so gut
nach 3 Monaten siehst du grad mal die ersten Fortschritte

und der 3er ist schize Rudern Klimmzüge und Kreuzheben an einem Tag und dann einen Tag nur Bizepsübungen Isos usw

mach den einen Tag Klimmzüge mach den anderen Rudern u KH oder bleibt doch gleich beim GK meine Meinung ich würde noch mehr Verbesserungsvorschläge finden hab das nur mal so überflogen.

[hungerman!]

der gk plan reizt mich nich mehr. und ich kann mich nirgends steigern,d as kotzt mich an. hab beim ersten tag gleich 15kg mehr gedrückt beim bd.werde auf jeden beim 3er bleiben! wann sollte ich denn sonst z.b. klimmis machen?

[Kunibert der kleine]

kannst durchaus kh, klimmis und rudern in einer TE machen.
Ich persönliche würde Nackendrücken durch SD mit KH oder Frontdrücken ersetzen....
Wie sehr du Isos mit einbaust musst du selber wissen.