Schulter-Isos

[spanishjohnny]

Wollte mal fragen ob es reicht wenn man Bankdrücken und Klimmzüge macht um die Schultern zu trainieren oder ob ich da noch eine Iso-übung à la Seitenheben für den Delta reinsetzen soll um alle Partien zu decken? Diese Übung liegt mir nämlich gar nicht...

[yannic77]

ich würd aufjeden fall frontdrücken machen

[moldowan]

Frontdrücken/Military Press und Seitenheben würde ich empfehlen.

Die hintere Schulter sollte man ebenfalls nicht vergessen!

[Sidowurst]

Die mit Abstand besten Übungen für runde Schultern: Military Press und aufrechtes Rudern mit SZ-Hantel (breit gegriffen).

!!! Wer aufrechtes Rudern hasst oder es nicht ohne Schmerzen ausführen kann der sollte das überlesen, ebenso wie alle mit chronischen Schulterverletzungen. Die Übung ist wesentlich effektiver für die mittleren Deltas als f.ucking Seitheben (der Begriff existiert im Übrigen gar nicht). !!!

Kleiner Exkurs zum aufrechten Rudern: Gewicht zunächst eher leicht wählen. Die Langhantel (besser SZ-Hantel) etwas breiter als schulterbreit greifen, Schultern hängen lassen, aber gerade stehen. Spannung in den Schultern/Oberarmen aufbauen und die Hantel nah am Körper bis kurz unter die Brust nach oben führen, dabei den Schultergürtel nicht zu sehr nach oben ziehen, was den Nacken zu stark einbeziehen würde, sondern möglichst auf einer Höhe lassen. Die negative Bewegung ebenso kontrolliert ausführen und nicht einfach fallen lassen (ganz wichtig). Wenn's im Gelenk wehtut, aufhören und ****** Seitheben probieren - obwohl das auch nicht besonders gelenkschonend ist.

[Krystian]

Die mit Abstand besten Übungen für runde Schultern: Military Press und aufrechtes Rudern mit SZ-Hantel (breit gegriffen).

!!! Wer aufrechtes Rudern hasst oder es nicht ohne Schmerzen ausführen kann der sollte das überlesen, ebenso wie alle mit chronischen Schulterverletzungen. Die Übung ist wesentlich effektiver für die mittleren Deltas als f.ucking Seitheben (der Begriff existiert im Übrigen gar nicht). !!!

Kleiner Exkurs zum aufrechten Rudern: Gewicht zunächst eher leicht wählen. Die Langhantel (besser SZ-Hantel) etwas breiter als schulterbreit greifen, Schultern hängen lassen, aber gerade stehen. Spannung in den Schultern/Oberarmen aufbauen und die Hantel nah am Körper bis kurz unter die Brust nach oben führen, dabei den Schultergürtel nicht zu sehr nach oben ziehen, was den Nacken zu stark einbeziehen würde, sondern möglichst auf einer Höhe lassen. Die negative Bewegung ebenso kontrolliert ausführen und nicht einfach fallen lassen (ganz wichtig). Wenn's im Gelenk wehtut, aufhören und ****** Seitheben probieren - obwohl das auch nicht besonders gelenkschonend ist.

Da sagst du was obwohl Seitheben doch schon effektiv ist,aber Aufrechtes Rudern ist für mich ebenfalls das effektivste!!

[puma83]

ergo wie shrugs, nur weiter gegriffen und nur bis zum brustansatz heben? *dumm frag*

[imported_barbie_die_waldfee]

Seitheben (der Begriff existiert im Übrigen gar nicht).

schon klar. er wehrt aber so gegen das nicht existieren das schon sandow diese hervorragende übung in seinen fibeln vorgestellt hat.

recherche:
http://www.gendoping.de/retro/retro.html