Whey + Creatin

[Musclemanmozo]

Hallo. Man soll ja nach dem Training sofort Creatin und Eiweiß zu sich nehmen. Nur die Frage ist was soll ich zu erst nehmen? Soll ich beides direkt hintereinander einnehmen oder eher Creatin und den Shake 10-20 min später??!?!

[Pottproll]

Wenns geht, direkt danach beides rein.

Warum warten?

[MacArthur]

das problem ist dass milch die aufnahme hemmt oder?

[Pumping Iron On-bac]

Ja deswegen sollte man beides auch in Wasser mixen.
Und so schnell wie möglich nachem Training trinken.

Tipp: Pack gleich noch Traubenzucker(Dextro), 0,8g mal Körpergewicht, dazu.

Greetz
On-bac

[M.A.X.inator]

das problem ist dass milch die aufnahme hemmt oder?

Dies ist nur bei Casein, Soja, Mehrkomp. Protein,.....der Fall !
Whey ist aber sehr gut als Matrix geeignet !

[Mr. Schmal]

Dies ist nur bei Casein, Soja, Mehrkomp. Protein,.....der Fall !
Whey ist aber sehr gut als Matrix geeignet !

Das Fett in der Milch verlangsamt die Aufnahme von Whey. Man kann aber ev. entrahmte Milch nehmen. Sojaisolat gehört ebenfalls zu schnellen Proteinen, kann man gut mit Whey mischen. Je weniger Fett im Mix um so schneller wirkt es.