Mein TP okay?

[Lukas_BB]

1. Brust/Schultern
2. Rücken/Bizeps
3. Pause
4. Brust/Trizeps
5. Beine
6. Pause
7. Pause




1.
-LH-Bankdrücken 3 Sätze/ 12,10,6
-Negatives Bankdrücken i. d. Multipresse 2 Sätze/10,8
-Schrägbank-KH- Drücken 2 Sätze/ 8,10
-Dips 1 Satz/Muskelversagen
-Butterfly 2 Sätze/ 10
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-Schulterdrücken 3 Sätze/ 12,10,10
-Seitenheben Maschine 3 Sätze/ 12,10,8
2.
-Latziehen 2 Sätze/ 15,15
-T- Hantelrudern 3 Sätze/ 12,10,10
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-LH-Curls stehend 3 Sätze/10-12
KH- Curls 3 Sätze/10-12

3.
-Schrägbank- LH- Drücken 4 Sätze 12,8,8,10
-KH fliegende auf der Bank 3 Sätze/10,10,8
-Kabelfliegende auf der Bank 3 Sätze/ 12,10,8
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Trizepsdrücken 3 Sätze 12,10,10
Frenchpressen 3 Sätze 10,10,10

4.
Beine: Beinpressen 3 Sätze 8/10/8
Beinstrecken: 4 Sätze 10/8/10/8
Beinbeuger: 3 Sätze 12/10/8
Wadenheben: 3 Sätze/ 8/10/8

Den Bauch Trainiere ich bei jedem Training.

[Trav]

Wie siehts aus mit kniebeugen und kreutzheben??ist es dir aus irgendeinem grund nicht moeglich zu machen oder einfach noch nie gemacht??wenns moeglich ist fuer dich wuerd ich die beiden auf jedenfall reinnehmen

[Kunibert der kleine]

total vermurkster Plan mMn....

[Lukas_BB]

Doch die Übungen sind möglich...

Das mit der Brust ist extra 2x. Was könnte ich beim Rückentraining einbauen?

[PhilippAlex]

Kreuzheben

[Christoph2]

Wenn du damit jahrelang Fortschritte machen kannst und du dich nicht ins Übertraining schubst schon. Aber so wie ich dass sehe ist der Plan nicht geeignet dir viel Erfolg zu bescheren.

Lies die Stickies über Trainingsgrundlagen und wenn du einen Plan mit Kreuzheben, Kniebeugen und ähnlichen Grundübungen hast kannst du sicher sein Erfolg zu haben - sprich Muskeln und Kraft aufzubauen. Darüberhinaus natürlich gut essen und schlafen. Lies dir die Stickies durch. Es wird dir viele Fragen ersparen.

[Lukas_BB]

Das ding ist ich hab mich schon ziemlich viel durchgelesen....ist der Plan nur schlecht weil Kreuzheben,und Kniebeugen fehlt?

[Christoph2]

Hast du nach deinen Plan schonmal nen Monat lang trainiert?
Das Problem ist, dass du ein sehr hohes Volumen fährst. Wenn du zum Beispiel bereits alle Variationen von Bankdrücken durch hast, wie willst du dann noch genug Kraft zum Dippen haben?
Meiner Meinung nach geht das nur, wenn du in den Übungen zuvor nicht intensiv genug trainierst. Außerdem verlängert jede Übung, die ähnliche Muskelgruppen belastet unnötig lange dein Training.

Mach weniger Übungen und diese dann sehr sorgfältig und erfolgreich anstatt einfach nur soviel in deinen Plan zu quetschen wie möglich. Du wirst mit dem derzeitigen Plan nicht lange Erfolg haben können, weil er dir nicht soviel Luft lässt die Gewicht gut zu steigern.
Es ist wichtig zu verstehen, dass das Training effektiv wird dadurch dass man am Anfang eine handvoll Übungen hat und das Training erst nach etwa einem Monat immer härter wird. Das geschieht durch das steigern der Gewichte. Je mehr Übungen du auf einmal machst desto weniger Reserven bleiben dir. Ergo kannst du dein Trainingsgewicht nicht so schnell erhöhen und baust auch nicht so schnell und vor allem nicht besonders konstant Muskeln auf.

[corn]

Les dir mal die Threads für Anfänger durch da siehst du warum dieser Plan nicht viel Sinn macht und du dich langfristig damit nicht steigern kannst.

[Lukas_BB]

Wäre es sinnvoll z.B Trainingpläne von Ironsport 1-2 Monate durchzuführen und dann weitersehen?

Hier ein paar Beispiele, was meint ihr?

GK-TP: http://www.ironsport.de/Ganzkoerper.htm

3er Splits: http://www.ironsport.de/3erSplits.htm

4er Splits: http://www.ironsport.de/4erSplits.htm