Mein TP okay?

[Lukas_BB]

1. Brust/Schultern
2. Rücken/Bizeps
3. Pause
4. Brust/Trizeps
5. Beine
6. Pause
7. Pause




1.
-LH-Bankdrücken 3 Sätze/ 12,10,6
-Negatives Bankdrücken i. d. Multipresse 2 Sätze/10,8
-Schrägbank-KH- Drücken 2 Sätze/ 8,10
-Dips 1 Satz/Muskelversagen
-Butterfly 2 Sätze/ 10
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-Schulterdrücken 3 Sätze/ 12,10,10
-Seitenheben Maschine 3 Sätze/ 12,10,8
2.
-Latziehen 2 Sätze/ 15,15
-T- Hantelrudern 3 Sätze/ 12,10,10
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-LH-Curls stehend 3 Sätze/10-12
KH- Curls 3 Sätze/10-12

3.
-Schrägbank- LH- Drücken 4 Sätze 12,8,8,10
-KH fliegende auf der Bank 3 Sätze/10,10,8
-Kabelfliegende auf der Bank 3 Sätze/ 12,10,8
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Trizepsdrücken 3 Sätze 12,10,10
Frenchpressen 3 Sätze 10,10,10

4.
Beine: Beinpressen 3 Sätze 8/10/8
Beinstrecken: 4 Sätze 10/8/10/8
Beinbeuger: 3 Sätze 12/10/8
Wadenheben: 3 Sätze/ 8/10/8

Den Bauch Trainiere ich bei jedem Training.

[Trav]

Wie siehts aus mit kniebeugen und kreutzheben??ist es dir aus irgendeinem grund nicht moeglich zu machen oder einfach noch nie gemacht??wenns moeglich ist fuer dich wuerd ich die beiden auf jedenfall reinnehmen

[Kunibert der kleine]

total vermurkster Plan mMn....

[Lukas_BB]

Doch die Übungen sind möglich...

Das mit der Brust ist extra 2x. Was könnte ich beim Rückentraining einbauen?

[PhilippAlex]

Kreuzheben

[Christoph2]

Wenn du damit jahrelang Fortschritte machen kannst und du dich nicht ins Übertraining schubst schon. Aber so wie ich dass sehe ist der Plan nicht geeignet dir viel Erfolg zu bescheren.

Lies die Stickies über Trainingsgrundlagen und wenn du einen Plan mit Kreuzheben, Kniebeugen und ähnlichen Grundübungen hast kannst du sicher sein Erfolg zu haben - sprich Muskeln und Kraft aufzubauen. Darüberhinaus natürlich gut essen und schlafen. Lies dir die Stickies durch. Es wird dir viele Fragen ersparen.