klingt komisch, ist aber so :)

[Dance]

was meint ihr hierzu:

TE1: bankdrücken, kreuzheben, klimmziehen, Beinheben

TE2: enges Klimmziehen, dips, crunch (french press und curls vielleich auch, ich weiß nicht so recht)

TE3: kniebeugen, rudern, schräges bankdrücken, wadenheben (vielleicht noch seitheben)

[lenox]

hi,
sieht sehr gut aus der plan mache fast den selben allerdings auf 2TE und anstatt schräg bankdrücken mach ich frontdrücken. ich mache diesen plan alle 3tage und habe damit beste erfolge auch in sachen gewichtsteigerung.


gruß lenox

[chillsolutions]

klingt doch gar nihct so komisch
ordentliche übungsauswahl, finde ich

[Dance]

wow, positive resonanz für einen selbstgebauten plan *freu*
anfangs trainierte ich nach einem 2er KG, aber ab der 3. übung war einfach die luft raus. das zwingende resultat war, gegen meinen willen, einen weiteren tag einzubauen.
ich habe die "anspruchvollste" bzw. mom. bevorzugte übung als erste gewählt, dann abwechselnd weitere grundübungen gewählt (mal brust, mal rücken zuerst)
im grunde ist die aufteilung:
TE1: brust und rücken
TE2: arme und bauch
TE3: beine und shultern
und trotzdem sollte jede TE ein ganzkörperprogramm sein.
der plan wurde oft belächelt...