der richtige Mix?

[T100]

Hallo,

anbei mein Trainingsplan mit der Bitte um Feedback - Vielen dank im voraus!

5 Tagesplit - keine Trainingseinheit dauert länger als 65 Minuten
Umgekehrtes Pyramidensystem (Ich beginne mit dem max. Gewicht bei 6 bis 8 Wdh im ersten Satz und verringe das Gewicht und erhöhe die Wdh [8 bis 10] im zweiten Satz).
Für die großen Muskelgruppen (Brust, Beine und Rücken) mache ich 12 Sätze pro Einheit bei den kleinen (Arme, Waden, Schultern und Nacken) 9 Sätze.
Bauch mache ich vor jeder Kardio-Einheit.

Ich mache dieses Programm 12 Wochen lang und dann eine Woche pause.

1. Tag - Brust / Waden

KH Schrägbankdrücken
LH Schrägbankdrücken im Supersatz mit Fliegenden auf der Schrägbank
Butterfly
Bankdrücken im Supersatz mit KH Überzüge

Wadenheben im sitzen
Wadenheben im stehen

2. Tag - Arme

SZ Trizepsstrecken
SZ Curls
Trizepsdrücken am Kabelzug
Curls am hohen Kabelzug
Dips
Hammercurls
Kickbacks
KH Konzentrationscurls

Unterarmcurls mit Handflächen nach oben
Unterarmcurls mit Handflächen nach unten

3. Tag - Kadrio / Oberschenkel

55 Minuten Rad fahren

Beinstrecken
Kniebeugen
45° Beinpresse
Beincurl stehend
Beincurl sitzend

4. Tag - Schulter / Nacken

LH-Schulterdrücken
Frontheben
Seitheben an der Maschine
Umsetzen und drücken
Seitheben am Kabelzug (vorgebeugt)
KH Seitheben auf der Schrägbank

Stehend rudern
LH Shrugs hinter dem Körper
KH Shrugs

5. Tag - Rücken

Latziehen zur Brust
Rudern am Kabelzug
Rudern an der Maschine
KH Rudern
Hyperextensions

6. Tag Kardio

55 Minuten Rad fahren, laufen, schwimmen oder ein Mix daraus

7. Tag Kardio

55 Minuten Rad fahren, laufen, schwimmen oder ein Mix daraus

[upspaced]

dips und trizeps direkt nach dem brusttag?

konzentrier dich mehr auf wichtige übungen in denen du das besser werden besser steuern und kontrollieren kannst - prioritätsprinzip, lass hilfsübungen mit geringer satzzahl nachlaufen

lass das "cardio" weg, ausser du brauchst es um dich zu entspannen

warum nur 12 wochen? periodisierung ist doch noch garnicht nötig, lass deinem körper mehr zeit zu reagieren