Bankdrücken verbessern

[Roockie1111]

Hallo,
wollte mal fragen, was Ihr für Erfahrungen beim Bankdrücken gemacht habt, wie ihr es am besten schafft Muskelkraft aufzubauen.
Habt ihr bessere Erfahrungen gemacht, wenn Ihr viele Wdh. macht mit weniger Gewicht, oder wenn Ihr höhre Gewichte nehmt ... oder steigert Ihr euch mit den Sätzen, also erst weniger Gewicht und zum Ende hin mehr auf die Stange packen?

Mal abgesehen, von den anderen Trainingsübengen. Stellt euch vor eure einzigen Übungen sind Bankdrücken

Danke!

[Bowa]

Beim Bankdrücken bzw in meinem Fall Schrägbankdrücken komme ich sehr gut mit dem 5x5 System vorwärts!

[Burning_scar]

schreib dem user walter aka unequipped mal eine pn.
http://www.bbszene.de/board/member.php?u=291071

er hat jahrzehntelange erfahrung bezüglich bankdrücken.

[Bowa]

schreib dem user walter aka unequipped mal eine pn.
http://www.bbszene.de/board/member.php?u=291071

er hat jahrzehntelange erfahrung bezüglich bankdrücken.

Ist aber gesperrt!

[Schnabulation]

Hallo...

Ich trainiere zur Zeit nach WKM. Allerdings habe ich etwas Probleme beim Bankdrücken.
Wenn ihr mir folgende Fragen beantworten könntet, das wäre spitze!

1. Es ist so, dass ich beim Arbeitssatz normalerweise die vorderen Deltas als erstes spüre und auf Grund dieser dann beenden muss. Deswegen auch eher ein Pump in den Deltas als in der Brust. Was kann ich tun, dass meine Brust mehr belastet wird?
Das Komische ist, dass ich an den Folgentagen jeweils nur in der Brust Muskelkater habe.

2. Ich habe im rechten Handgelenk einen stechenden Schmerz beim Drücken. Mit steigendem Gewicht mehr. Es ist aber nicht das Gelenk sondern eine Sehne (oder so) vor dem Handgelenk. Was soll ich tun? (Sonst keine Probleme, NUR beim BD)

Danke

[stunnashades]

dass ich an den Folgentagen jeweils nur in der Brust Muskelkater habe.

hoert sich doch an als ob du die brust super triffst

2. Ich habe im rechten Handgelenk einen stechenden Schmerz beim Drücken. Mit steigendem Gewicht mehr. Es ist aber nicht das Gelenk sondern eine Sehne (oder so) vor dem Handgelenk.

Kann es sein das du dein handgelenk abknickst wenn du die stange haelst. Falls ja sofort richtig machen!! Dein Handgelenk muss gerade bleiben. Sonst ueberlastest du es und machst dir einiges sehr schnell kaputt!
Ich persoenlich finde auch handgelenk stuetzten super.

Hoffe das reicht

[Schnabulation]

hoert sich doch an als ob du die brust super triffst

Genau, das denke ich grundsätzlich auch. Jedoch hat WKM gerade vor kurzem geschrieben, dass das nicht ein Indikator dafür ist, dass man den Muskel korrekt trifft. Deswegen meine Frage...

Heute wieder angenehmer Kater in der Brust. Yeah...

Kann es sein das du dein handgelenk abknickst wenn du die stange haelst.

Teils, teils... Ich sah schon oft, dass Profi-BBler sogar die Damen hinter die Stange machen und das Gelenk stark abknicken. Werde das in Zukunft unterlassen und möglichst gerade halten. Dann gehts auch besser

Hoffe das reicht

Danke für die Auskunft, sehr nett! Evt. hat ja sonst noch jemand eine Idee...

[toxic277]

Genau, das denke ich grundsätzlich auch. Jedoch hat WKM gerade vor kurzem geschrieben, dass das nicht ein Indikator dafür ist, dass man den Muskel korrekt trifft. Deswegen meine Frage...

Heute wieder angenehmer Kater in der Brust. Yeah...



Teils, teils... Ich sah schon oft, dass Profi-BBler sogar die Damen hinter die Stange machen und das Gelenk stark abknicken. Werde das in Zukunft unterlassen und möglichst gerade halten. Dann gehts auch besser



Danke für die Auskunft, sehr nett! Evt. hat ja sonst noch jemand eine Idee...

handgelenk auf keinen fall abknicken , dass mit dem steigern da hab ich zurzeit dasselbe problem entweder machst du jetzt 5x5 (fünf sätze mit jeweils fünf wiederholungen mit viel gewicht ) , arbeitest irgendwie sonst an deiner technik oder du steigst für eine zeit lang auf kurzhantelbankdrücken um