kalorien...

[new-style16]

Hi ich habe mal ne frage wo kann man sich den das ausrechnen wieviel kalorien ich am tag verbrauche und wieviel kalorien ich zumir nehmen muss will nicht grad masse aufbau mache sondern kfa senken aber keine muskeln verlieren oder habt ihr da vllt paar tips? würde mich freuen auf korrekten antworten

[AsimKadric]

Hallo!

Wie viel du am Tag essen musst, kann ich dir nicht sagen. Hängt von deinem Stoffwechsel ab.

Du zielst auf eine Diät ab!? Erhöhe etwas die Eiweisszufuhr und senke die Kohlenhydrate fürs Erste um 50 g am Tag. Beobachte wie dein Körper auf die Ernährung reagiert und handle danach.
Bodybuilding hat viel mit Probieren zutun.

Viel Erfolg

[Legomeister]

Kauf Dir zuerst einmal eine Kalorientabelle - gibt´s für ein paar Euro im Buchhandel. Da Dein Essen sich meistens wiederholt, kennst Du nach ein paar Tagen die meisten Sachen schon auswendig. Abends wird überschlagen, wieviel
Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett Du zu Dir genommen hast.
Sofern Du weder zu- noch abnimmst, hast Du Deinen Grundumsatz. Für den Fettabbau must Du allerdings immer etwas darunter bleiben (bei konstant hoher Eiweißzufuhr).