Synergetisch oder anders

[Zez]

Ich steige von nem GK-Plan jetzt wieder auf nen 3er Split um und weiss nicht recht wie ich den gestalten soll.

Variante 1: Synergetisch
Tag1: Rücken Bizeps
Tag2: Brust Schulter Trizeps
Tag3: Beine Waden Bauch

Vorteil: weniger Übungen, da z.B. Bizeps schon vorermüdet ist von Rückenübungen

Variante 2:
Tag1: Beine Schultern
Tag2: Rücken Trizeps
Tag3: Brust Bizeps

Vorteil: kleine muskeln brauchen nicht so viel zeit zur regeneration und werden öfters gereizt

Was haltet ihr für sinnvoller?

[schweinenacken]

wenn zwischen den tagen ein trainingsfreier tag liegt, dann finde ich den zweiten besser, sonst den ersten.

[Zez]

Ich würde immer mit Pausentagen trainieren also Mo Mi Fr ...

Sonstige Meinungen/ Verbesserungsvorschläge?

[Schippenstielshein]

Hallo, dann würde ich die zweite Variante wählen, wenn du nur 3 mal die Woche trainieren willst. Ich persönlich bervorzuge einen 2er nach Push and Pull und mit dem System nach Hatfield. Hat sich bei mir jetzt als recht erfolgreich erwiesen, jedenfalls im Moment. Davor hatte ich Ganzkörpertraining mal wieder gemacht, hat mich auch wieder etwas vorran gebracht. Hatte zuletzt nur bemerkt, dass ich zusehenst ausgebrannter wurde. Habe jetzt auf den 2er umgestellt, und es geht wieder vorwärts. Kannst du ja mal probieren wenn du magst mit der Periodisierung innerhalb einer TE, find ich sehr gut.

MfG

[Mark83]

variante 2