Also nachdem ich ja nun mein Plan mal gepostet hab udn der für nicht so gut befunden wurde,da ich zuviel anscheind mache wollte ich genau nochmal frage.

Ich möchte erstmal Masse aufbaun von 79kg bei 1,88m grösse auf min 90 KG rauf.

Ernährung geht mit 3500 Kalorien am tag schon ganz gut.

Plan wäre folgender.

Montag

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Biezepscurls mit SZ
Hammercurs
Konzentrationscirls

Mittwoch

Enge klimmzüge
Kreuzheben
Latziehn zur Brust
Shruggs
Enges Bankdrücken
Frenchpress
Kickbacks

Freitag
Frontdrücken
Seitenheben
Seitenheben vorgebeugt
Frontheben einsetig abwechelnd
Kniebeugen
beincurls liegend
Beinstrecker
Wadenheben Stehend
wadenhebend sitzend

So nun die Frage der whz und satzzahl für Masseaufbau?

Ist es für den masseaufbau wichtig weniger widerholungen zu machen mit mehr gewicht oder mehr wiederholungen mit weniger und istd er Plan so in ordnung? Fahre täglich noch Bike zur arbeit so 30-40 min.