neuer 3er- TP, was sagt ihr dazu ???

[wanderlei Silva]

hi leute , wollt mal meinen neuen TP von euch bewerten lassen. Also sagt mir was kann ich besser machen um noch mehr an muskelmasse zu gelangen. Und vorallem ob die satztanzahl und die whs in ordnung sind.

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Montag: Rücken/Bizeps/Bauch

Rücken:

• Latzug- breit 3 sätze/6-8 whs
• Kreuzheben 3 sätze/6-8 whs
• Rudern sitz. am K-Zug 3 sätze/6-8 whs
• Latzug zur Brust 3 sätze/6-8 whs

Bizeps:

• Kh-Curl stehend 3 sätze/6-8 whs
• Sz-Curl stehend 3 sätze/6-8 whs
• Konzentrations- Curl 3 sätze/6-8 whs

Bauch:

• Beinheben 3 sätze/20 whs
• Sittups 3 sätze/20 whs
• Seitliche Bauchmuskulatur 3 sätze/12 whs + Gewicht

Mittwoch: Brust/Trizeps/Bauch

Brust:

• Fliegende auf Schrägbank 3 sätze/6-8 whs
• Negativbankdrücken 3 sätze/6-8 whs
• Schrägbankdrücken 3 sätze/6-8 whs
• Flachbankdrücken 3 sätze/6-8 whs

Trizeps:

• Kabeldrücken 3 sätze/6-8 whs
• Stirndrücken 3 sätze/6-8 whs
• Dips 3 sätze/6-8 whs

Bauch:

• Beinheben 3 sätze/20 whs
• Sittups 3 sätze/20 whs
• Seitliche Bauchmuskulatur 3 sätze/12 whs + Gewicht

Freitag: Schulter/Nacken/Beine

Schulter:

• Seitheben sitz. gebeugt 3 sätze/6-8 whs
• Frontheben stehend 3 sätze/6-8 whs
• Seitheben steh. gebeugt 3 sätze/6-8 whs

Nacken:

• Kh-Shrugs 4 sätze/6-8 whs
• Lh-Shrugs 4 sätze/6-8 whs

Beine:

• Beinpresse 3 sätze/20 whs
• Unterer Muskel 3 sätze/20 whs
• Oberschenkel 3 sätze/20 whs

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Danke schon im vorraus für eure Antworten !!!

[Sergio69]

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[pieL]

ein bisschen wenig für die beine, meinst nicht?

[wanderlei Silva]

ja schon aber möchte eigentlich nicht so extreme beinde haben weil ich hab früher 4 jahre fußbal gespielt und dadurch hab ich schon eingetlich muskulöse beine.
aber was mich eingeltich interessiert der reichstliche TP was haltet ihr davon , sollte ich die WHS erhöen ?

[speckbulle]

Brust: [LIST][*][I]Fliegende auf Schrägbank 3 sätze/6-8 whs [*] Negativbankdrücken 3 sätze/6-8 whs[*] Schrägbankdrücken 3 sätze/6-8 whs[*] Flachbankdrücken 3 sätze/6-8

Negativbank würde ich nicht machen, untere brust wird schon bei Flachbank genug belastet. Die reihenfolge ist nicht so der Brüller, würde zuerst Flachbank dann Schrägbank und zum schluss Fliegende machen.
So wie du es machen willst kannst flachbankdrücken gleich sein lassen, weil du dann schon zu platt bist.

[wanderlei Silva]

Gut , und was haltest du von der satzanzahl und den WHs ?

[Sergio69]

ich denke mit 8-12wh und max 9 sätze pro körperpartie bist du gut beraten

mit deinem jetzigen plan machst du 15 sätze für die brust, und keine einzige grundübung für die schultern!

odakle si?

[advancedphysics]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=94050

ohh mann....

[wanderlei Silva]

Was meinst du mit keine grundübung für die schulter , was ist mit seitheben ?

is bosne, ali sam cro a zivim u becu

[Sergio69]

is bosne, ali sam cro a zivim u becu

ja isto :P

gdje treniras?

Was meinst du mit keine grundübung für die schulter , was ist mit seitheben ?

seitheben ist eine isolationsübung! grundübungen sind die wo mehrere muskelgruppen angesprochen werden.