Liebe Mitglieder, nachdem ich die Suche durgesucht habe und nichts gefunden habe, wollte ich euch um Rat fragen ob es ratsam ist bzw. mehr Zuwächse bringt wenn ich Arme seperat an einem Tag trainiere und nicht in andere Tage mit einbaue. Ich weiß zwar, dass z.B. beim BD der Trizeps auch mit eingeschlossen ist aber ich möchte mehr ergebnisse. Mein Plan zurzeit:

Einheit 1:
BD 3x 8-12 wh
Fliegende 3x 8-12wh
Butterfly 3x 8-12 wh
Schrägbankdrücken 3x 8-12 wh
Dips 3x 8-12 wh
Schulterheben und Schulterdrücken 3x 8-12 wh

Einheit 2:
Latziehen 3 x 8-12 wh
Latziehen unterer Griff ( ka wie es heißt) 3x 8-12 wh
Klimmzüge und unterer Rücken

Einheit 3: Arme
Langhantelcurls 3x 8-12 wh
Konzentrationscurls 3 x 8-12 wh
Curls am Kabelturm 3 x 8-12 wh
Trizepsdrücken kabelturm 3x 8-12 wh
Trizeps mit Kurzhantel hinterm Kopf 3 X 8-12 wh
BD enger Griff 3 X 8-12 wh.

Wäre euch über antworten sehr dankbar. Früher hatte ich pro woche eine Einheit 2 mal die woche geamcht, d.h. Brust, Schulter, Trizeps oder Rücken Bizeps.