Ich habe während der letzten Woche etwas mit engem Bankdrücken und engem Bankdrücken mit Untergriff experimentiert und möchte eine oder beide Übungen in mein trizepstraining aufnehmen. Allerdings habe ich noch einige Fragen:

1. Wie eng sollte der Griff beim engen Bankdrücken sein? So dass sich meine Hände fast berühren (wie bei Rudern aufrecht) oder doch eher schulterbreit?

2. Lasse ich das Gewicht auf die Brust ab oder etwas tiefer, leicht unterhalb der Brust?

3. Beim engen Bankdrücken MIT UNTERGRIFF schaffe ich es fast nicht, mein Trainingsgewicht (ca 90kg) aus der Halterung zu heben. Habe nur ich dieses Problem oder gibt es dabei einen Trick?