Wie geht das ganze wieder mit dem Schnellkrafttraining?

[IceCube]

Würde gerne wegen dem Fussball noch explosiver werden, sprich würde gerne auf Schnellkraft trainieren. Ich selber habe noch nie auf Schnellkraft trainiert.
Müsste ich jetzt, wenn ich auf Schnellkraft trainiere nur Kniebeugen machen oder müsste ich zusätzlich zu den Kniebeugen noch andere Übüngen auf Schnellkraft machen ? Und wie würde das ganze Aussehen, also wieviel Sätze, wieviel Wdh. mit welchem gewicht.


Also ich habe es mal so gelesen :
Kniebeugen 3-5 Sätze, 1-3 Wdh. mit 50 -60 % des Maximalgewichts.

Würde das so gehen?

[pyrolobus]

Olympisches Gewichtheben, für Anfänger Standreißen und Standumsetzen, erhöht die explosivität.

[jimmy.klitschi]

Würde gerne wegen dem Fussball noch explosiver werden, sprich würde gerne auf Schnellkraft trainieren. Ich selber habe noch nie auf Schnellkraft trainiert.
Müsste ich jetzt, wenn ich auf Schnellkraft trainiere nur Kniebeugen machen oder müsste ich zusätzlich zu den Kniebeugen noch andere Übüngen auf Schnellkraft machen ? Und wie würde das ganze Aussehen, also wieviel Sätze, wieviel Wdh. mit welchem gewicht.


Also ich habe es mal so gelesen :
Kniebeugen 3-5 Sätze, 1-3 Wdh. mit 50 -60 % des Maximalgewichts.

Würde das so gehen?

Für Fussball würde ich in erster Linie erst mal genau das trainieren, worauf es ankommt. Da du vermutlich antrittsschneller werden und deine Sprintfähigkeit erhöhen willst, trainiere Sprints.

Hinsichtlich Gewichtstraining eignen sich natürlich explosive Kniebeugen: 8-12 Sätze / je 2-3 WH / 50-70% 1MaxWH / 30-60s Satzpause.

Erfolgreiche Sprinter haben auch - wie schon erwähnt mitunter klassische Gewichtheben-Techniken im Programm.

Außerdem noch reaktive Übungen/Plyometrics...

Gruß

[cbass20002000]

hallo

wie schon erwähnt olypische hebeübungen sind großartig zur verbesserung der schnellkraft, jedoch technisch sehr anspruchsvoll und daher zeitintensiv zu erlernen.

meine empfelung: BOX SQUATS!!

mit der suchfunktion solltest du auf jeden fall etwas zur ausführung findeen ansonsten poste ich dir gerne ein paar links (english)

gruß sebastian