Überkopfdrücken überhaupt sinnvoll wenn....

[skybreather]

HI @ all!

mach einen 2 er Split:


TE1: Brust, Schulter,Nacken, Trizeps, Bizeps

- Bankdrücken
- Military-Press
- Seitheben
- Shrugs
- Curls
- Skullcrushers

TE2: Rücken, Beine, Waden, Bauch, Rückenstrecker

- Kniebeugen
- Wadenheben
- Klimmzüge
- Rudern
- Good-Mornings
- Crunches


(Training insgesamt 3 mal die Woche, je Übung 3-4 schwere Sätze)


Meine Fragen:

- Ist die Aufteilung so ok? oder besteht die Gefahr den Bizeps bei 3 maliger Belastung in der Woche zu überlasten?....(ist bei dogcrap ja auch so)
Allderdings kann ich nach Rücke einfach keinen Bizeps mehr trainieren.

- gibt es Probleme Beine und Rücken zu kombinieren? ...weil ja beides
so große Muskelgruppen sind.


und ..... wäre es sinnvoll Schulterdrücken durch Schräbankdrücken zu ersetzten??
dann hätte ich mehr für die Brust getan und dennoch meinen vorderen Delta gut berarbeitet.....für den seitlichen mach ich ja Seitheben...
wäre das klüger?

[skybreather]

achja...wenn jemand schon mal gute Erfolge mit einem 2 Er Split gemacht hat....wäre es nett wenn er den Plan hier reinstellt.

gruß Alex

[PhilippAlex]

2er Split ist halt immer so eine Sache...
Ich würd kein Schulterdrücken machen.