Guter Massplan ?

[woelfele]

Servus, ich weiss masse hängt hauptsächlich von der ernährung ab. jedoch gibt es doch mit sicherheit nen plan der erprobt ist und mit dem ihr erfolge erziehlt habt. mein problem ist das ich immer definierter werde und auch in sachen kraft ordentlich zulege. masse nimmt aber ab !!!!!!!!!!!!!!!! also leute, massepläne von leuten die sich auskennen !!! auch was die ruhepausen angeht wäre ich dankbar für ne info. besonders wichtig wären brust, bizeps und schulter.

vielen dank.

ach ja, keine unsinnigen bemerkungen mit sufu bitte. da findet man zuviel !!

[Ronnt]

Das is simpel

Kniebeugen,Kreuzheben(aber mit richtiger technik),Klimmzüge,bankdrücken,Rudern

das ganze schwer im WH bereich von 3-8

am besten Ganzkörper Training 2x die Woche oder nen Splitt

Fressen Fressen Fressen

[Ronnt]

Ach ja hab vergessen Intensiv bis zum Muskelversagen.

Also wenn du nach dem Training erstmal ne Stunde ruhen musst weil zu zu fertig bist dann isses etwa ok

[woelfele]

wieviel sätze ??

[1to1 Bodybuilder]

Das is simpel

Kniebeugen,Kreuzheben(aber mit richtiger technik),Klimmzüge,bankdrücken,Rudern

das ganze schwer im WH bereich von 3-8

am besten Ganzkörper Training 2x die Woche oder nen Splitt

Fressen Fressen Fressen

Genau meine Worte!!!

Ich würde somit genau diese Übungen machen! Ausser Rudern weg, und Schulterpress her. 3-6 Wdh's bei richtiger und recht langsamer Ausführung.

Versuche es bei mit den oben genannten Übungen mit 4-5 Sätzen!!!

[powercap]

mein problem ist das ich immer definierter werde und auch in sachen kraft ordentlich zulege. masse nimmt aber ab !!!!!!!!!!!!!!!! .

das mußt du mir mal genauer erklären?
Andere sind froh wenn sie an Kraft zulegen definierter werden und Fett abbauen.
Ansonsten kann ich meinen Vorrednern nur recht geben Grundübungen und fressen,fressen,fressen dann klappt das schon.

[Ronnt]

Genau meine Worte!!!

Ich würde somit genau diese Übungen machen! Ausser Rudern weg, und Schulterpress her. 3-6 Wdh's bei richtiger und recht langsamer Ausführung.

Versuche es bei mit den oben genannten Übungen mit 4-5 Sätzen!!!

Ja hatte Militari Press vergessen? auf Rudern würd ich nicht verzichten.

jo

[woelfele]

ok, danke das hilft mir weiter. @powercap meine defi steigt, jedoch werden umso mehr ich trainiere die muskelumfänge kleiner und die fasern kommen raus. ist im grunde klasse, wenn ich ein wenig mehr draufhätte. schau bei schnappschüssen auf der letzten seite, sind nen paar pics von gestern. will einfach noch nen paar mehr rundungen haben...ich glaub man is nie zufrieden...zuviel masse=definieren, zuwenig=weißt schon