5x5 Schema

**FraXter** · 28.02.2006, 18:07

Hallo,

ich hab mich entschlossen mal das 5x5 Schema durchzuziehen. Ist die Methode denn für den Masse/Kraftaufbau zu empfehlen?
Welche Wiederholungszahlen und Satzbereiche sind denn am besten für den Masse/Kraftaufbau? Sind da 5 Wiederholungen auf je 5 Sätz gut?

http://ironsport.de/5x5-Schema.htm

Ich hätte dann einfach den vorgeschlagenen Plan übernommen, würde da aber noch gern LH-Curl und Dips einbauen, an welchem Tag eignen die sich denn am besten?

MO:
Schulterdrücken
Klimmzüge
Crunches (z.B.5x15 Wh)

MI:
Kniebeuge
Kreuzheben gestreckt
LH-Curl

FR:
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Dips

Ich weiß, Fragen um Fragen.

Vielen Dank im Voraus

**PhilippAlex** · 28.02.2006, 18:11

5*5 ist großartig. Mach das ruhig mal eine Weile.

**DerRabauke** · 28.02.2006, 22:05

Zitat von PhilippAlex

5*5 ist großartig. Mach das ruhig mal eine Weile.

Belebt den Körper und schont den Geist!

**FraXter** · 01.03.2006, 13:42

Und wie siehts mit meinen Fragen aus?

**Morphy1980** · 01.03.2006, 15:13

Möcht ich jetzt auch mal gerne versuchen!
Wieviel Pause zwischen Sätzen, wieviel zwischen den Übungen würdet Ihr vorschlagen?
3-5Min.?

MfG Morphy

**Morphy1980** · 01.03.2006, 15:18

PS: Und wie schaut es mit dem Aufwärmen aus?

MfG Morphy

**PhilippAlex** · 01.03.2006, 15:21

Zitat von Morphy1980

Möcht ich jetzt auch mal gerne versuchen!
Wieviel Pause zwischen Sätzen, wieviel zwischen den Übungen würdet Ihr vorschlagen?
3-5Min.?

MfG Morphy

Ds ist gut.

Und wie schaut es mit dem Aufwärmen aus?

Wie immer 2-3 Sätze mit prog. Gewicht, wenn es die erste Übung ist.

**Morphy1980** · 01.03.2006, 16:46

Ok, danke!
Dann werd ich das auch mal versuchen, besonders bei Klimmzügen und Bankdrücken stell ich mir das echt gut vor!

MfG Morphy

**DerRabauke** · 01.03.2006, 17:07

Zitat von Morphy1980

Ok, danke!
Dann werd ich das auch mal versuchen, besonders bei Klimmzügen und Bankdrücken stell ich mir das echt gut vor!

MfG Morphy

Ist allgemein ein sehr geiles Schema! Ebenso für Kniebeuge, Kreuzheben oder Rudern.

**FraXter** · 01.03.2006, 19:07

Wie macht man das eigentlich am besten mit den Klimmzügen? Beschwert ihr da irgendwie?
Oder macht man das dann lieber durch WDH ... also z.B.

Klimmzüge:
1. 20Stk. 20Stk. Passt
2. 20Stk. 20Stk. Passt
3. 20Stk. 20Stk. Passt
4. 20Stk. 20Stk. Passt
5. 20Stk. 20Stk. Passt

1. 22Stk. 22Stk. Passt
2. 22Stk. 22Stk. Passt
3. 22Stk. 22Stk. Passt
4. 22Stk. 20Stk.
5. 22Stk. 18Stk

Zitat von PhilippAlex

Zitat von Morphy1980

Möcht ich jetzt auch mal gerne versuchen!
Wieviel Pause zwischen Sätzen, wieviel zwischen den Übungen würdet Ihr vorschlagen?
3-5Min.?

MfG Morphy

Ds ist gut.

Und wie schaut es mit dem Aufwärmen aus?

Wie immer 2-3 Sätze mit prog. Gewicht, wenn es die erste Übung ist.

Was verstehst du unter "prog. Gewicht".