Futtern und dann wieder Runter... nicht wirklich oder?

[koboltkobolt]

Habe mal ne Frage...

Mein Ziel ist es (wie bei jedem anderen auch) viel Muskelmasse und wenig Fett.

Nun, mir ist wichtig das man den Waschbrettbauch sieht, bzw. besser sehen kann als jetzt. D.h. viele hier im Forum sagen, Futtern, Futtern, Futtern... doch was bringt es mir schliesslich wenn man für den Waschbrettbauch alles wieder verliert???

Ich habe einen Bürojob, d.h. ich sitze 8.5h im Büro und ab und zu gehe ich mal auf Baustellen vorbei. Trainiere 3x die Woche nach HST (1 Workout ca. 60 Min.).

Meine Daten:

77.5 kg
186 cm
KFA ca. 12-13%

Was schätzt Ihr, wieviel kcal. sollte ich ca. zu mir nehmen um Muskelmasse aufbauen zu können und gleichzeitig den Fettgehalt so niederig zu halten wie möglich?

Wie geht Ihr eigentlich vor? Macht Ihr Masse und Defiphasen und wie sind Eure Erfolge dabei?

[Manoah]

wenn du viel isst wird dein kfa steigen..
um dann wieder die muskeln rauszubringen, musst du diäten und dabei verlierst du dann wieder muskelmasse und kraft.
also am besten langsam aber qualitativ hochwertig aufbauen..

was die kcal zahl angeht, kann man dir wohl ncith so wirklich helfen, dass würd ich mal selbst ausprobieren an deiner stelle