hallo, ich wollte mal meinen ernährungsplan hier posten und fragen, ob der ok ist...

ich bin 176, wiege 85 kg kf ca. 18-20
ziel der diät ist es fett abzubauen und zu versuchen muskeln zu behalten...

während der diät wollte ich 3x Woche zum training, an das ich je 20 - 30 min cardio dranhänge...

habe folgende mahlzeiten geplan (will jeden tag das gleiche essen):

1.
20g Haferflocken
20g Müsli
15g Eiweisspulver
5g Öl
250ml Milch

sind:
25g Eiweiss
35g Kohlenhydrate
8g Fett
320 kcal

2.
3 Eiweiss
1 Eigelb
50g Kochschinken
10g Öl

sind:
27g Eiweiss
10g Kohlenhydrate
20g Fett
330 kcal

3.
500 ml Milch
5g Eiweisspulver
5g Öl
100g Quark

sind:
35g Eiweiss
31g Kohlenhydrate
7g Fett
330 kcal

4.
40g Haferflocken
30g Proteinpulver
125 g Quark
10g Zucker (wenn nach dem Training getrunken, sonst 5g Öl)
400ml Milch

sind:
60g Eiweiss
60g bzw. 50g Kohlenhydrate
5g bzw. 10g Fett
530 kcal

5.
1 Liter Milch

6. (vorm Schlafen)
200g Quark
20g Öl

sind:
27g Eiweiss
8g Kohlenhydrate
18g Fett
310 kcal


in der summe sind es ca.:
200g Eiweiss
200g Koklenhydrate
60g Fett
2200kcal

ist das so ok, erfolgversprechend?

und welche öl sollte ich am besten nehmen?

vielen dank im voraus!!!