Hallo alle miteinander.

Erst mal kurz zu mir.

Ich bin 166 cm groß und wiege zur zeit 80kg. Würde gerne meinen Bauch wegkriegen und einen Sixpack haben und Muskelaufbauen in den Armen und so.

Habe keine Ahnung von Trainingsplan erstellen. Was ich wie lange machen soll. Womit aufwärmen soll.

Will nicht wie die anderen jetzt die Beine übertrieben trainiern. Natürlich die Beine allgemein trainierne aber nur so nebenbei. Hauptsächlich will ich Oberarme, Schulter, Nacken und so ...

Deshalb bräuchte ich eure Hilfe.

Meine Fragen sind:

1. Wie oft in der Woche trainieren?
2. Welche Übungen an welchem Tag? Wieviel Minuten Pause?
3. Schwierigkeit der Übungen? Lieber mehr Gewicht dafür weniger schaffen, oder weniger Gewicht mehr schaffen

4. Nach dem Training! Wie sieht es mit Essen und Trinken allgemein aus.
5. im Alltag! Wie sieht es im Alltag mit Essen und trinken aus (Viel Wasser trinken?
6. Wie oft soll ich Eiweiss trinken? jeden Tag oder nur Trainingstage..?
7. Wollte Fatburner auch nehmen! Nur vor dem Training ?oder danach?jeden Tag?
8. AufwärmÜbung? Welche Übung und wie lange? Fahrrad? Cordio?,...
9. Nach Training Ende (zum Ausschöpfen) Weclhe Übung wie lange?
10. Wollte neben fitness jeden Tag Sit ups und liegestützen machen.
Wieivel pro tag und jeden tAg?

Fragen über fragen.

Danke euch schon mal im voraus