Anfänger Trainingsplan ok so?

[Gokyil1234]

so habe nun meinen Trainigsplan entworfen.

wie ihr seht habe ich überall 3 Sätze genommen und 8-12 Wiederholungen.

Falls eine Sache unmöglich ist oder zu wenig ist einfach korriegieren bitte.


Trainingsplan
Aufwärmen:
5 Minuten Fahrrad


Dienstag (Brust + Trizeps)

Brust Übungen
3 Sätze Bankdrücken 8-12 Whd
3 Sätze Schrägbankdrücken 8-12 Whd
3 sätze fliegende 8-12 Whd
3 sätze Crossover 8-12 Whd
3 sätze Brustmaschine 8-12 Whd

Trizeps Übungen
3 Sätze einarmiges reserves Trizepsdrücken am Kabelzug 8-12 Whd
4 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug 8-12 Whd


Donnerstag (Rücken + Bizeps)

Rücken Übungen
50 Klimmzüge 5x10 Whd
3 sätze Kreuzheben 8-12 Whd
3 sätze latziehen zur Brust, Obergriff schulterbreit 8-12 whd

Bizeps Übungen
3 Sätze einarmiges reserves Trizepsdrücken am Kabelzug 8-12 Whd
4 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug 8-12 Whd


Samstag (Schultern)

Schulter Übungen
3 sätze Frontdrücken 8-12 Whd
3 sätze Schulterdrücken sitzend 8-12 Whd
3 sätze Arnoldpressen 8-12 Whd
3 sätze seitheben 8-12 Whd
3 sätze Frontheben mit Scheibe 8-12 Whd


Sonntag (Beine)

Bein Übungen
3 sätze Kniebeuge 8-12 whd
3 sätze Beinpresse 6-12 whd
3 sätze Beincurls 8-15 whd
3 sätze Beinstrecken 8-20 whd



Wie ihr seht ist bei Trizeps und bizeps nicht viel drin. Könnt ihr mir da drin noch gute Übungen empfehlen?

[djvandeflow]

ich finde den plan etwas übertrieben, wenn du schonmal kniebeuge gemacht hast, dann müsstest du wissen, dass danach noch drei beinübungen etwas krass sind

hast doch eigentlich fast alle grundübungen drin (langhantelrudern fehlt glaub ich noch), beschränke dich doch erstmal darauf, kann damit gute erfolge vorweisen

[Gokyil1234]

ich finde den plan etwas übertrieben, wenn du schonmal kniebeuge gemacht hast, dann müsstest du wissen, dass danach noch drei beinübungen etwas krass sind

hast doch eigentlich fast alle grundübungen drin (langhantelrudern fehlt glaub ich noch), beschränke dich doch erstmal darauf, kann damit gute erfolge vorweisen

wie meinst du das worauf beschränken?

kannnst du dann den plan so umstellen sachen löschen wo es in realität auch möglich ist es zu machen

[djvandeflow]

theoretisch kannst du das so machen, will dir ja hier nix einreden. wenn du anfänger bist und dich noch wenig mit dem thema beschäftigt hast, dann würde ich dir den wkm plan empfehlen (such mal im forum danach). der baut auf den grundübungen auf (kreuzheben, kniebeugen...) und ist trotzdem ziemlich anspruchsvoll. ich trainiere danach und habe 2 trainingstage mit je nur 3 übungen. diese werden dann jedoch so hart es geht ausgeführt und dafür brauche ich auch max. bis 1,5 std.. zusätzlich mache ich manchmal was für waden und bauch, jedoch nur zusätzlich und ohne priorität.

[hobbes]

ich finds müll für nen anfänger. du kannst deine muskelngruppen wesentlich mehr belasten als einmal die woche.
würde dir auch den wkm plan empfehlen.

[bodybuilder001]

Ich finde du hast zuviele Übungen in deinem Plan. 2-3 Übungen sind optimal, alles darüber meiner Meinung nach zuviel. Außerdem hab ich deine Bizepsübungen nicht ganz verstanden. Wie trainierst du Bizeps mit reserves Trizepsdrücken und Trizepsdrücken? Meintest wahrscheinlich Curls. Mein Tipp:
Brust: Bankdrücken / Fliegende (schräg) / Dips
Trizeps: Extensions / Kabelziehen
Rücken: Klimmzüge / Kreuzheben / Rudern
Bizeps: Langhantelcurls / Hammer-Curls
Beine: Kniebeugen / Beinpresse / Wadenheben

[Gokyil123]

mannnnn ey jeder sagt was anderes. kann mich nicht entscheiden für welches...............



kann mir bitt nicht einer hier ein KOMPLETTEN PLan machen

[djvandeflow]

TE 1: Kreuzheben, Klimmzüge Untergriff, Frontdrücken
TE 2: Kniebeuge, Bankdrücken, Langhantelrudern stehend

alles frei und alles hart, dann ists gut!

[BigPascal]

TE 1: Kreuzheben, Klimmzüge Untergriff, Frontdrücken
TE 2: Kniebeuge, Bankdrücken, Langhantelrudern stehend

alles frei und alles hart, dann ists gut!

kann man so bestens machen

[Legend]

beine kannste dir aber auch sparen, wenn du darauf keinen bock hast

MfG Legend