Neues Studio neuer Trainingsplan

[masterd]

Hallo,
ich bin seit kurzem in nem neuen Studio und hab direkt nen Trainingsplan verpasst bekommen, da dachte ich mir wiso nicht kann ja net schaden und hab ihn einfach mal ausprobiert.
Und bis muss ich sagen hatte ich nach jedem Training Muskelkater
Ich trainier mittlerweile 2.5 Jahre und wurde gerne mal von euch wissen, ob der Trainingsplan was taugt.

1.Tag


Aufwärmen:
- aufm TP steht 10 min cardio aber da ich mitm Fahrrad mindestens genauso lange fahre lass ich das immer weg......
- Sit ups 45° 3 x 25 Stk
- Crunshes an Maschine 3 x 25 Stk

Brust:
- Bankdrücken 3 x 8-12 Stk
- Schrägbankdrücken 3 x 8-12 Stk
- Überzüge 3 x 8-12 Stk

Beine:
- Beinstrecker 3 x 8-12 Stk
- Beinbeuger 3 x 8-12 Stk
- Beinpresse 3 x 8-12 Stk

Rücken:
- Latziehen zur Brust 3 x 8-12 Stk
- Latziehen hinterm Kopf 3 x 8-12 Stk
- Klimmzüge 3 x 8-12 Stk


2.Tag


Aufwärmen:
- aufm TP steht 10 min cardio aber da ich mitm Fahrrad mindestens genauso lange fahre lass ich das immer weg......
- Sit ups 45° 3 x 25 Stk
- Crunshes an Maschine 3 x 25 Stk

Arme:
- Hammercurls 3 x 8-12 Stk
- Langhantelcurls 3 x 8-12 Stk
- Bizepsmachine 3 x 8-12 Stk
( Gewicht wird von Wdh zu Wdh reduziert)
- Trizepsturm 3 x 8-12 Stk
- Trizeps über Kopf drücken 3 x 8-12 Stk
- Dips 3 x 8-12 Stk

Schultern:
- Butterfly nur umgedreht 3 x 8-12 Stk
- Über Kopf drücken mit LH vor- und hinterm Kopf jeweils 3 x 8-12 Stk

Waden:
- Wadendrücken 3 x 8-12 Stk
- Wadenheben 3x 8-12 Stk


Der Trainingsplan sieht auf den ersten Blick ziemlich viel aus, aber ich schaffe den locker inerhalb einer Stunde.

Ich würde mich über sinnvolle Antworten freuen.
Danke schon mal im vorraus.

Viele Grüße
masterd

[michaelp]

bei Beine würde ich Beinpresse zuerst machen (und nicht am Schluss)

bei Rücken statt Latziehen (in den Nacken / Rücken) lieber Latziehen eng

bei Bizeps Langhantelcurls zuerst und (dannach) dann Hammercurls

alles andere ist ok.


ach ja statt Schräkbankdrücken solltest lieber Schrägbankdrücken machen

[DM 1985]

naja... zumindest besser als die meisten Studiopläne...

Anmerkungen:
- als Dehnung der Brust würde ich Überzüge mit Butterfly oder besser Fliegenden tauschen
- Rückentiefe fehlt komplett! Wenn du dich vor KH scheust (eigentlich kein Grund), würde ich Klimmis weiter Griff, Klimmis enger Griff (Klimmis auch mit Latziehen vertauschbar, aber nicht so gut), und LH-Rudern machen
- warum mahcst du für jede Seite des Armes mehr als für die Schultern?
Überkopfdrücken auf jeden drinlassen!
Butterfly reverse kannste austauschen gegen 2 Übungen oder um eine ergänzen: Shruggs, Seitheben, Kinnziehen (wobei Shrugs hauptsächlich auf den Nacken geht!).
-Arme:
Scott-LH-Curls
KH-Curls
(möglicherweise noch: Bizepsmaschine, oder einen Bizepsseilzug)
French Press
Dips
(möglciherweise noch: Kabelziehen, oder wenn du unbedingt einarmig möchtest: Trizepsdrücken Überkopf)

[Robz]

also ich find bauch am ende wesentlich besser, bei eigentlich allen übungen hast du bauch mit drin zum stabillisieren und wenn du denn vorher schon knechtest kriegst du dann "bauchschmerzen" während anderen übungen und musst evtl abbrechen

[masterd]

- Rückentiefe fehlt komplett! Wenn du dich vor KH scheust (eigentlich kein Grund), würde ich Klimmis weiter Griff, Klimmis enger Griff (Klimmis auch mit Latziehen vertauschbar, aber nicht so gut), und LH-Rudern machen
- warum mahcst du für jede Seite des Armes mehr als für die Schultern?

- ich hatte vor ein paar monaten ziemlich rückenprobleme , seit dem mache ich diese übungen auch nicht mehr so gerne ....

- schulter mach ich nicht so viel weil ich laut Trainer ( Ex Wettkampf BB) schon überproportionierte Schultern im Vergleich zum restlichlichen Körper habe

[masterd]

also ich find bauch am ende wesentlich besser, bei eigentlich allen übungen hast du bauch mit drin zum stabillisieren und wenn du denn vorher schon knechtest kriegst du dann "bauchschmerzen" während anderen übungen und musst evtl abbrechen

Also die Erfahrung hab ich bis jetzt noch nicht gemacht, bis jetzt war mein Bauch am Schluß überhaupt nicht überlastet, und dadurch das ich auch sit ups etc ohne Gewichte mache ist es für mich auch nur eine aufwärm Übung und nicht mehr.

ach ja statt Schräkbankdrücken solltest lieber Schrägbankdrücken machen

Ich wusste es, irgendwas kam mir an dem Wort komisch vor

[michaelp]

wenn man Kreutzheben "korrekt & sauber" ausführt gibt es keine bessere übung für den Rücken, auch für eine Vorbeugung gegen Rückenleiden gibt es nicht´s besseres als "korrektes" KH...

seitdem ich Kh in meinem TP habe, kann ich meine Arbeit (Altenpfleger) wieder "wesentlich" besser bewerkstelligen

von wegen zweite Pflegekraft